Cvičení pro močového měchýře problémy

močová inkontinence , i když neníživot ohrožující stav , je často trapné a může vážně ovlivnit váš životní styl a činnosti . To zasáhne obě pohlaví , i když ženy jsou dvakrát jak pravděpodobný, že zkušenosti inkontinence . Věk , menopauza , nepohyblivost a pouhý důraz na vašem těle ze života může oslabit svaly pánevního dna . Některé běžné příčiny inkontinence patří těhotenství , porodu a obezita , zácpa a infekce močových cest , jakož i vedlejší účinky léků . Všechny tyto podmínky mohou způsobit akutní inkontinence močového měchýře . Obvykle , pokud se tyto svaly zeslábnou , mohou cvičení provádět opět je silný . Zastavte Časté naléhá

pánevní svaly podporují močové trubice a močového měchýře . Když tito zeslábne , tak se Tě schopnost udržet moč v močovém měchýři . Stejně jako u všech svalů , bez cvičení se mohou stát slabý . V případě pánevních svalů , výsledkem může být častoslabé močového měchýře . Kegel cvičení jsouběžně předepisovány rehabilitační cvičení pro osoby s dočasnou inkontinenci. Tato cvičení posílení pánevního dna a je známo, že jsou účinné při odstraňování dočasné močové inkontinence . Předtím, než se pokusíte Kegel cvičení , musíte pochopit, co svaly izolovat . Snadný způsob, jak pochopit, je předstírat, že budete muset vyprázdnit močový měchýř , ale musíte ho držet dovnitř Vlastně si představte, močení , a pak musel zastavit v polovině cesty. Ten pocit zastavit , držet ji v , se stane, když se zapojíte tytéž svaly, které se používají v Kegel . Případně můžete utáhnout rektální svaly , jako byste drželi v plynu .
Squeeze , Release , opakujte ...

dva typy Kegel cvičení jsou rychlé apomalé Kegel . Rychlé Kegel je prostěproces mačkání a relaxaci svalů pánevního dna velmi rychle , obvykle v sadách po 10 kusech. Během pomalé verzi , utáhněte svaly , držte až 10 sekund a pak je uvolněte . Opět byste měli dělat to v sadách po 10 kusech. Ideálně vidět změny , to Kegel nastaví čtyřikrátdenně . Ty nemusí být schopen dělat velmi mnoho na začátku , ale čtyři sady 10 by mělo býtkonečným cílem . Pak se každý týden , zvýšit sady , dokud se vaše svaly pánevního dna silnější . To může trvat několik týdnů vidět nějaký pokrok , tak je nutné, aby se u Vás objeví pravidelný režim . Jako vždy , poraďte se s lékařem o navazujících zkoušky , pokud se váš stav zhorší nebo vidíte , žádné zlepšení .
Nový význam silový trénink

Další méně známý pánevního dna pohybová terapie pro ženy, které trpí inkontinencí je vaginální silový trénink . Toto je často používáno pro stresové inkontinence . Vaginální váhy jsou ve tvaru malých kuželů a dodávají se v sadách po čtyřech nebo pěti s různými hodnotami hmotnosti stejně jako ruční činky . Kužele obvykle váží 20 až 80 gramů . Můžete vložit kužel a utáhněte svaly kolem pochvy po dobu několika minut . Ty by měly vytvořit až 15 minut a musí být schopen zvýšit váhy , jak vám rostou silnější . V ideálním případě by cvičení měla být prováděna po dobu 30 minut . Měli byste přidat vaginální silový trénink do své rutiny , takže děláte své cvičení každý den , dvakrátdenně .