Jaké kroky mohu podniknout, když musím špatně močit a další hodinu nebudu mít šanci?

Pokud se vám musí špatně močit a nebudete mít šanci další hodinu, můžete zkusit následující kroky, jak potíže zvládnout:

1. Zůstaňte v klidu: Vyhněte se zbytečnému pohybu a snažte se uvolnit své tělo. Úzkost a stres mohou nutkání močit zesílit. Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na něco jiného, ​​abyste se rozptýlili.

2. Napněte svaly pánevního dna: Cvičení Kegelových cviků může pomoci posílit svaly, které kontrolují močení. Na několik sekund zatněte svaly pánevního dna, zadržte a poté uvolněte. Toto cvičení několikrát opakujte.

3. Překřižte nohy: Překřížení nohou může způsobit tlak na močový měchýř a pomoci snížit nutkání močit.

4. Změnit pozice: Pokud sedíte, zkuste vstát nebo se projít. Změna polohy může pomoci posunout tlak na močový měchýř a snížit naléhavost.

5. Vyhněte se tekutinám: Pití tekutin může zvýšit potřebu močit, proto se vyhněte konzumaci velkého množství tekutin, zejména kofeinových nebo alkoholických nápojů.

6. Rozptýlení: Zapojte se do činností, které vyžadují koncentraci nebo soustředění, jako je čtení, řešení hádanek nebo poslech hudby. Rozptýlení může pomoci odvést vaši pozornost od nepohodlí.

7. Zvažte dřep: Dřep může pomoci vyprázdnit močový měchýř efektivněji. Pokud je to možné, zkuste si najít soukromé místo, kde si můžete na pár minut dřepnout.

8. Použijte tlak: Jemně zatlačte na oblast nad stydkou kostí, těsně pod pupíkem. Vyvinutí tlaku zde může pomoci zmírnit nepohodlí.

Pamatujte, že pokud se nutkání na močení stane ohromujícím nebo bolestivým, je důležité co nejdříve najít toaletu, abyste se vyhnuli jakýmkoli komplikacím nebo nepohodlí.