Jak se vyhnout zhroutil klenbu chodidla

vypadávání vlasů , úbytek energie a přibývání na váze nejsou jedinými způsoby, jak naše tělo změnit , jak stárneme . Vaše oblouky může začít hroutit po letech udržení zátěže hmotnosti a chůzi . Zhroutil nohy oblouk jestav, který nastane, kdyžuprostřed klenby nohy válců dovnitř Tento stav může vést k řadě dalších onemocnění , včetně nohou , nohou a zad . Ale strategické prevence může vás od nutnosti trpí těmito problémy . Věci, které budete potřebovat
Podpůrné boty
vložky
Stretch cvičení kapela
Foot roller
Zobrazit další instrukce
1

Noste boty, které nabízejí své nohy odpovídající množství horní a dolní podporu . Například , uklouznout na boty , podpatky , mokasíny a srovnatelné obuv nejsou dobré možnosti pro podporu . Obuv si obujte , stejně jako běžecké boty , nebo boty , samozřejmě dát vaše noha větší podporu . Nošení obuvi určené speciálně pro chůzi nebo běhu dává si nohy ještě větší podporu .
2

Používejte vložky . Zakázková výroba vložky jsou drahé , ale můžete koupit přes -the -counter vložky v drogeriích za výrazně nižší . Zkontrolujte velikost vložek , když si je koupíte , a ujistěte se, že udržet příjem , v případě, že máte špatnou kondici , jakmile si je přinesete domů . Ty by se neměli cítit žádnou tření nebo lisováním , když budete nosit své stélku.
3

Kupte si Pás pro nohy cvičení . Takováskupina posílí oblouky nohou , zabraňuje zhroucení . Posaďte se na podlahu a umístit své prsty v přesném středu pásma , drží buď konec kapely v každé ruce . Velmi pomalu bod a ohnout nohu , bojuje proti odporu kapely . Ještě tři sady 15 opakování .
4

Prohlédněte si boty každých šest měsíců . Podívejte se na paty a prsty na známky opotřebení . Opotřebované boty mohou způsobit snížit náležitou podporu a vést padlých oblouky .
5

Kupte si nohy válec . Noha válec umožňuje masáž a natáhnout svaly v nohou v téměř bez námahy způsobem . Postavte vedle zdi nebo zábradlí a sundat jednu botu a ponožku . Položte nohy válec vodorovně před sebou . Položte bosou nohou na něj a vrátit ji tam a zpět . To se bude cítit jako uklidňující masáž .