Co Cvičení lze provádět na kolena ACL Tear

ACL , nebo přední zkřížený vaz , jevaz ve středu kolena , který je zodpovědný za rotační stabilitu kolena , podle National Institutes of Health ( NIH ) . Přiroztržení tohoto vazu se stane , a to buď fyzikální terapii , chirurgický zákrok , nebo oba mohou být prováděny pro stabilizaci koleno . Cvičení na obnovitrozsah pohybu v koleni a posílení okolní svaly na podporu kolena by měla být zahájena před zahájením chirurgické nebo rehabilitační léčba , podle Cigna.com . Před zahájením cvičebního programu Vždy se poraďte se svým lékařem . Rozsah pohybu

zlepšit bolesti příznaky koleno je , sílu a rozsah pohybu po dokončení několika jednoduchých cviků před přechodem do cvičení na posílení okolní svaly , podle sportovní zranění - Info.com .

Začněte s quad opakování . Jeizometrické cvičení , což znamená, že se nepohybuje některý z kloubů při cvičení . V sedu s nohama rozšířena přímo před vámi , prostě smlouvu na čtyřhlavý sval a držte jej po dobu několika sekund a uvolněte . Opakujte toto cvičení asi 20 krát .

Dále si ručník a provést sadu paty snímků . Uchopte jeden konec ručníku v každé ruce a zabalit ručníkem kolem spodní části nohy na paty . S koleno mírně ohnuté , měli byste být schopni posunout patu po podlaze tahem ručník směrem k sobě a snížení pryč od vás . Odpočiňte si na nohu a používat jen ruce vytáhnout paty do té míry, jak je to pohodlné . Ty by neměly jít nad rámec bodu mírné nepohodlí . Držte koleno v této poloze po dobu několika sekund a pak nechat ji zpátky .

Přidat rovnou nohu zvedne , když máte pocit, že jsou schopni učinit . Posaďte se v poloze vleže na podlaze , podporované ruce nebo lokty . Zvedněte postiženou nohu s kolenem rovnou , do vzduchu se horní nakloněn směrem nahoru . Držte ho asi 10 cm nad podlahu a pak relaxovat a nechat ji zpátky . Toto cvičení se může zdát obtížné nebo nemožné na první pohled , ale pokračovat v práci na něm , a to se stane .
Okolní svaly

posílit svaly kolem kolena pomoci stabilizovat a zabránit budoucím zranění .

Build sílu stehen tím, že dělá mini dřepy . Postavte se nohama šířku ramen od sebe a pokrčte kolena mírně . Položte ruce na desku , aby ho podpořili . Předstírejte, že jste v podřepu sedět na židli . Posunout dolů asi patnáct centimetrů , a pak se vrátit do přímé stojanu . Pokud děláte osm až 12 opakování je bolestivé , nemusí být připraveni pro tento konkrétní cvičení . Zkuste to znovu za pár dní .

Vytvořte si lýtkové svaly silnější, tím, že dělá pata zvyšuje . Jedná se o jednoduché cvičení , které je dosaženo tím, že stojí s prsty u nohou dopředupár centimetrů od sebe a zvyšování své podpatky pár centimetrů od podlahy , když stál na nohou . Držte poziciněkolik sekund a vraťte paty na zem . Do osmi až 12 opakování několikrátdenně .