Doplňky stravy , které brání svalové ztráty

Pokud jste jako většina lidí , které nechcete mít ochablé paže a nohy . Ever . To je důvod, proč je důležité, abyste udržovat svalovou hmotu v současné době mají . Jeden způsob, jak udržet , a dokonce zvýšit svalovou hmotu , je hmotnost vlaku , jíst správné , a spát dost . Existují nějaké doplňky , které mohou zabránit ztrátě svalové hmoty , stejně ? Dobré doplňky

určitě jsou doplňky, které vám mohou pomoci zabránit sarkopenie , což je jiný výraz pro ztrátu svalové hmoty . Některé z nich jsou ukázala být účinnější než ostatní . Aminokyselina leucin je ten, který má být vysoce efektivní . To byl testován na krysách s pozitivními výsledky . Webové stránky Biospace.com publikován 12.12.2005 , že "leucin - bohatá strava může snížit věk - související ztráta svalové hmoty . Doplněním stravy mladé ( 8 měsíců ) a staré ( 22 měsíců ) krysy s 5 os cent leucin vědci z INRA v Výživa člověka výzkumného střediska v Auvergne ukázaly, že ztráta svalové byla potlačena u starších potkanů ​​. " Je pravděpodobné, že tento doplněk bude fungovat dobře na člověka, jak dobře . Vláda hostované webové stránky PubMed podporuje tuto hypotézu . V přehledu publikované ledna 2009, bylo uvedeno , že " Doplnění pravidelné smíšené živin jídla s leucin může také zvýšit svalových bílkovin syntetické reakce na starší . "

Podle on-line magazínu Life Extension , syrovátkový protein , vitamin D , a kreatin jsou užitečné v prevenci ztráty svalové hmoty . Najdete syrovátky bílkovin v mléčných výrobcích. Existují i ​​další živiny, které mohou pomoci udržet svalovou hmotu a to jsou omega -3 mastné kyseliny EPA a DHA , stejně jako glutaminu . Ten funguje nejlépe ve spojení s cvičením .
Sporné doplňky

Life Extension časopis poukazuje na to , že " Vzhledem k tomu, hormonální faktory mohou významně ovlivnit svalovou hmotu , by všichni dospělí starší 40 let podrobit roční krevní testy sledovat jejich hladiny hormonů . Pokud je to nutné , nedostatky základních hormonů , jako je růstový hormon , DHEA , a testosteronu může být určeno pomocí bio - identické hormonální substituční terapie . " Mužský pohlavní hormon testosteron je velmi účinná v prevenci ztráty svalové hmoty . Bohužel , pokud Vám lékař předepsal pro vás , to je nezákonné . Také , to má mnoho zdokumentovaných vedlejších účinků , které nemusí být za výhody . Váš nejbezpečnější , aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty , je jíst stravu bohatou na vysoce kvalitní bílkoviny , ovoce a zeleniny , a méně obilovin obilí potraviny . Je důležité, aby si hmotnost vlaku pravidelně a dostat přiměřený odpočinek .