Diety pro těhotné maminky
Těhotné ženy nejsou podporovány stravy . Ve skutečnosti , většina žen se doporučuje jíst zdravé , dobře vyvážené stravy . Ovoce a zelenina a spousta spotřeby vody jedobrý začátek . Kuřecí maso, některé ryby a jiné libové maso jsou také dobrou volbou pro ženy s rostoucím dítětem dělat starosti . Dětská zdroj energie
Je důležité si uvědomit, že všechny potraviny, které jde do vašeho těla také těží ( nebo nemá prospěch ) dítě . Těhotné ženy jsou zodpovědné za to, co dát své dítě a jak zdravédítě je v dlouhodobém horizontu . Je pravda, že tam jsou některé věci, které nemůžeme kontrolovat , pokud jde o zdraví dítěte , ale můžeme kontrolovat , co se děje na našich úst . Jíst zdravou , vyváženou stravu, je určitěcesta pro většinu těhotných žen . Dostatek kyseliny listové během těhotenství je také důležité . Kyselina listová může pomoci zabránit vrozené vady u dětí .
Podle kanadského výzkumníka Louise Pilote z McGill University v Montrealu , posilující moučné výrobky s kyselinou listovou může pomoci snížit počet dětí, které se narodí s vrozenou srdeční vadou , které jenejčastější ze všech vrozených vad .
Další bílkovin a vápníku během těhotenství
je důležité, aby ženy získat dostatek vápníku a bílkovin během těhotenství . Tyto vitaminy jsou nezbytné pro vývoj a růst dítěte . Podívejte se na potraviny, které mají přirozeně bílkovin a vápníku , jako jsou vejce , mléko , špenát , sója, maso, ryby, celá zrna , rýže , fazole , luštěniny , kukuřice , oves, hrách a arašídové máslo .
Vyhněte se jíst za dva
Mnoho těhotných žen si myslí, že musí jíst , jako kdyby se jí pro dva dospělé dospělé , ale to prostě nenímoudrý nápad . Během těhotenství , ženy potřebují pouze jíst dalších 200 až 300 kaloriídenně pro rostoucí dítě , nenídalší 2000 . Navíc 200 až 300 kalorií je ekvivalentní k pitné šálek se sníženým obsahem tuku mléko nebo jíst šálek nízkotučného jogurtu . Pro mnoho žen , tyto informace uvádí zcela novou rotaci na věci .
Podle výzkumníka Alison Stuebe na Brigham a ženské nemocnice v Bostonu , Massachusetts , těhotné ženy by se měly vyvarovat jíst za dva , protože další zvýšení tělesné hmotnosti bylo spojeno s vrozené vady . Ve skutečnosti , těhotné ženy, které konzumovaly stravu plnou smažených jídel a celých mléčných výrobků , je větší pravděpodobnost získat tolik jako 35 dalších liber v průběhu těhotenství .
Ženy, které jsou pod dojmem, že musí získat 30 až 40 liber v průběhu těhotenství jsou pod nesprávný dojem - v závislosti na Institute of Medicine , by měl pouze s podváhou ženy získají toto množství váhy . Institute of Medicine doporučuje váhový přírůstek pouze 25 až 35 libra .
Potraviny se vyhnout
Lepení na těhotenství bezpečné stravě během těhotenství je důležitá . Četli jsme hodně o dobré věci, Máme jíst , když jsme těhotná, ale zdaleka nestačí k dispozici informace o tom, co bychom neměli jíst . Vyhněte se jíst syrové maso , jako je sushi , mořské plody nebo vzácné , tepelně neupravené hovězí maso , drůbež nebo vepřové . Syrové vejce jsou také ne-ne , stejně jako potraviny, které obsahují syrová vejce , jako jsou majonézy a Caesar dresinkem . Je třeba se vyvarovat měkký sýr , jako nivou a balkánským sýrem .
Těhotné ženy by se měly vyvarovat konzumace ryb , které obsahují vysoký obsah rtuti , jako je makrela a mečouna . Některé ryby také nést vysoké úrovně průmyslové znečišťující látky , označované jako polychlorované bifenyly (PCB ) . Tyto ryby patří lososy a pstruhy . Tyto ryby je třeba se vyhnout i ve velkém množství , v průběhu těhotenství . Těhotné ženy by se měly rozhodnout pro volně žijícího lososa místo .
