Výživa pro elementárních děti

výživnou stravu u dětí vede nejen k celoživotní zdravé stravovací návyky , ale stanoví základ pro zdravý životní styl . Děti, které mají správné výživy jsou schopni lépe soustředit a učit se ve škole . To vede k vyšší výsledky testů , lepší školní docházky a zlepšení chování celkově. Zde jsou některé způsoby , jak začlenit zdravé výživy v den vašeho dítěte od snídaně do večeře . Expert Insight

Dodržovat pokyny pro potravinářský pyramidových stanovené amerického ministerstva zemědělství ( USDA ) . Například , děti ve věku od 6 do 11 let by měly dostat co nejvíce ovoce a zeleniny ve své každodenní stravě jak je to možné .

Dej trochu se pobavit na jejich desce změnou zeleninu a dělat vegetarián část desky jako barevné , jak je to možné . Držte se zábavným tématem a přiřadit větu " zaměření na ovoce " se svými dětmi , které jim pomohou vzpomenout jíst ovoce .

Začlenit celozrnných výrobků do stravy dítěte . Ve skutečnosti , alespoň 50 procent zrn děti jedí by měla být celá zrna , podle USDA . Vyberte produkty multi - celozrnné proti multi - obilí , jakobývalý mají více živin .

Vyvarujte se rychlého občerstvení položky a místo toho dát dětem libové maso , včetně drůbeže a ryb . Podáváme maso pečené, roštu nebo na grilu , spíše než smažené . Děti si olejů jejich těla potřebují jíst ryby a ořechy .
Potenciální

Nechte své děti na občerstvení na ovoce a zeleninu , kdykoliv chtějí , ale nechat se zeptat si o povolení k občerstvení na něco jiného , podle tipu uvedené v " Jezte to ne! pro děti " David Zinczenko a Matt Goulding . Děti rádi žvýkat na věci, které krize . Zvažte podávání růžičková kapusta syrové , spíše než vařené , protože to bude mít za následek další krize na zeleninu ( viz zdroje ). .

Děti pít mléko buď sklo nebo obilovin . Použijte tuto příležitost , aby jim bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku mléka . To může býtzískaná chuť pro děti , ale po několika porcí nebudou chybět plnotučné mléko .
Varování

zůstat aktivní při výuce dětí o výživě . Děti jsou bombardováni televizní reklama cílení své demografické potravinářských produktů, včetně rychlého občerstvení , sladké obilí a ovocných šťáv s hladiny cukru ekvivalentní sody . Nedovolte, aby tyto zprávy sepouze směr vaše dítě dostane , pokud jde o výživu .
Výhody

Ať je to místo nikdy vynechat snídani , bez ohledu na to, jak práce ráno před školou může být . Vaše děti budou čilejší ve škole , a je pravděpodobné, že mají lepší zkouškou, která se schopnosti , protože živiny , které konzumují u stolu .

Děti, které jedí snídani konzumují více kalorií na den, kdy ve srovnání s dětmi, které skipové jídlo . Nicméně, výhody převažují nad negativy .

Snídaně jedlíci , například přijímat více živin , které potřebují pro zdravou výživu , včetně vápníku , vlákniny a dalších výživných látek . Děti, které jedí snídaně jsou také méně pravděpodobné, že občerstvení na tučných jídel , jako jsou hranolky a sodu a mají tendenci konzumovat více ovoce , zeleniny a mléčných výrobků .

Děti, které ujít snídaně je nepravděpodobné, že k vyrovnání zmeškané živin v dalším průběhu dne . Bohužel , více dětí vynechat snídani , než jakékoli jiné jídlo , podle Studie z roku 2005 citovaného v " Jezte to ne! Pro děti . " Více dívek než chlapců přeskočí snídaně v této studii .

Děti , kteří vynechávají snídani, jsou větší pravděpodobnost vzniku škodlivých návyků, jako je kouření nebo pití alkoholu . To je proto, žetělo stále touží po živiny , i když nejsou jejich užívání v , který opustí dítě pocit, nespokojený po jídle . V důsledku tohomůže dítě snaží uspokojit tuto touhu s prázdných kalorií , nebo tím, že vystaví návykové chování .
Snack Moudrost

Zaměřte se na jíst potraviny s větší nutriční hodnotu spíše než se soustředit na náročné méně jídla dohromady . Například , pár kousků popcornu jelegitimní způsob, jak zvýšit spotřebu celého zrna u dětí , tak dlouho, dokudobčerstvení není přelitý máslem a solí . Popcorn jedlíci mají vyšší příjem vlákniny a celozrnných oproti lidem, kteří se zabránilo tomuto občerstvení , podle studie citované v " Jezte to není tak , pro děti . "

Děti nemají snížit čokoládu z jejich svačiny , a to buď . Hořká čokoláda je plná antioxidantů a některých vláken . Nesolené ořechy jsou další občerstvení , které jsou takézdrojem energie . Nezapomeňte velikosti porce středně když svačiny .