Jak na cvičení & amp; Zhubnout během těhotenství

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , cvičení hraje důležitou roli v průběhu těhotenství. Nejen, žedobře, každodenní cvičení zabránit velkému zvýšení tělesné hmotnosti , ale také zajišťuje zdravější těhotenství pro vás i vašeho budoucího dítěte . Budete lépe spát , lépe trávit potravu , a zmírnit bolesti a bolesti po celém těle . Tak dlouho, dokud nemáte fyzické omezení brání v pohybu po celé těhotenství , vymyslet tréninkový plán a držet se ho . Také si všimněte, že práce během těhotenství bude spalování tuku dítě jednodušší , jakmile jste porodila vaše child.Things budete potřebovat
bazén
vody
Zobrazit další instrukce

1

krátké zahřátí, než začnete s cvičením . Dokázat protáhnout všechny svaly důkladně asi pět minut.
2

Jdi plavání. Plavání je jedním z nejpopulárnějších cvičení pro těhotné ženy , pravděpodobně proto, že vytváří pocit beztíže , který může býtúleva, když nosíte extra váhu . Plavání také znamená, že jejemný tlak vody po celém těle . To zlepšuje krevní oběh. Zkuste také vodní aerobik .
3

mít dostatek procházek . Chůze svého psa , jít na procházku se svým partnerem , nebo prostě vzít na procházku do okolí po práci . Procházka svižným tempem , který je pohodlný pro vás, a to v různých časových intervalech ( kopcovitý, ploché a nerovný terén) . Jedna míle chůze třikrát týdně je považována za ideální pro těhotné ženy.
4

zdržet jakýchkoli činností , které jste poskakovaly nebo by mohly způsobit zranění v oblasti břicha . Například , skákat , kontaktní sporty , jízda na koni , je třeba se vyhnout lavice lisování a všechny otřesům a nárazům .
5

Naslouchejte svému tělu . Pokud děláte konkrétní cvičení, které dělá vám to nepříjemné , nebo vás nechá v bolestidruhý den , nečinit to déle . Vaše tělo vám řekne, co to může zvládnout, takže dávejte pozor a dbát žádné varovné příznaky .