Jak zlepšit Cheerleading dovednosti

Jako sport , cheerleading vyžaduje optimální úroveň atletiky a fitness. Dovednosti, jako zakrnění , omílání , skákání a paží pohyby vyžadují hodiny opakovaných úkonů a postupů k dokonalosti . Zatímco svalovou sílu a pružnost zlepšit své dovednosti se rovněž vyžaduje vytrvalost , aby splňovaly požadavky hodin školení . Při balení všechny tyto prvky do rutiny , cheerleaders úsměv a aby to vypadalo bez námahy . Školení a klimatizace spolu s prezentační dovednosti , vytvořit mistr cheerleaders , kteří přinášejí Domácí tým trophies.Things budete potřebovat klipart posilovací stroje
Zrcadla
Video tejpování zařízení
Zobrazit další instrukce

1

silnější a silnější. Silový trénink pro posilování paží a nohou zvýší zakrnění a omílání dovednosti. Použití činek nebo hmotnost stroje provádět hrudníku lisy , tlaky na ramena , Push pády a dřepy pro zvýšení svalové síly a vytrvalosti . ( Viz odkaz 2. ) Přidat plyometric cvičení, jako dřepy skoky a medicinbal hodí pro sílu , schopnost rychle vyvíjet sílu. Se zvýšenou sílu a moc , můžete provádět kaskadérské kousky opakovaně dokonalé techniky a postupují do vyšší úrovně kousky .

moc, můžete bubnové rychleji . Silnější paže vám pomůže zvládnout zpět přemety . Silnější, silné nohy vám pomůže bubnové vyšší přidat zpět tucks vašich omílacích průchodů. Zvýšená rychlost a síla vám pomůže provést již omílání povolení. ( Viz odkaz 3. )
2

Stretch zvýšit výšku skoku a výšku kop . Pohybovat až do první linie pro skoky se zvýšenou špičkou dotkne, štik a herkies . Vnitřní stehna a ochromit úseky prodlouží a zvedněte nohy . Pomocí dynamické úseky nebo úseky s pohybem , než cvičení a přidat statické, nebo pomalu, trvalý úseky , ke konci tréninku. Dynamické úseky zahrnují řízené nohou houpačky dopředu a do strany. Statické úseky zahrnují sedět a dosahuje s nohama dohromady a od sebe . (Viz Reference 4)
3

Zvýšení základní sílu a vyšplhat na vrchol . Vysoké dosahující letáky , nejsou vždy nejlehčí členové týmu , ale oni jsou mezi nejvíce fit . Vaše základní svaly - břicho a dolní zádové svaly - jsou powerhouse svaly vašeho těla . Oni přenést sílu a moc, a umožní vám vytáhnout svou váhu odlehčit zátěž na své základny. Zvýšení základní síly přes břišní drtí , kolena vleky na ab židli a jízdní kola s cílem zlepšit rovnováhu, držení těla a vyrovnání , a které vám pomohou udržet vaše boky stabilní, zatímco ve vzduchu . ( Viz odkaz 5. )
4

Úsměv , úsměv a úsměv víc . Společný komentář k mnoha soutěž výsledkových listin je " prodat. " To znamená, ukázat své nadšení a ducha. Videokazeta sami provádění posoudit, jak dobře vám úsměv a prezentovat sebe a své schopnosti . Při provádění rozveseluje pohyby, pracovat na správné umístění paží a ostrost , bít každý pohyb energicky a se správným načasováním . Použijte přírodní úsměv , není nucen péče o obličej , které jsou neatraktivní pohled. Povzneste svou energii a nadšení celé rutiny pro zlepšené vyzkoušení a hospodářské soutěže skóre .