Roztáhne na pomoc s práce

Když čekáte dítě , přemýšlel o práci může způsobit stres a úzkost , jak si představujete , jak bolestivé to bude . Nicméně , existuje několik úseky a cvičení, můžete začít dělat kdykoli během těhotenství , které vám pomohou posílit vaše svaly a připravit své tělo na práci . Tailor Sedící

Tailor sezení jecvičení, které pomáhá posilovat svaly v kyčlích , stehnech a pánve . Začněte dělat toto cvičení v každém bodě svého těhotenství , a pokračovat s ním každý den , dokud se dodat . Posaďte se na zem s rovnými zády a nohama u sebe , také známý jako " pozice motýla . " Jemně zatlačte na kolena s lokty v pomalém a plynulém pohybu bez poskakování nahoru a dolů . Držte úsek pro krocích 10 - druhé , a opakujte to pět až 10 krát .
Kegels

tón vaší dělohy a střev tím, že dělá Kegel cvičení ovládat hemoroidy a moči únik . Sedněte si nebo lehněte někde pohodlně cvičit vaše cvičení Kegel smluvními jste svalů pánevního dna . Pokud si nejste jisti, cosvalů pánevního dna je , zkuste to při močení . V polovině močení , zkuste se zastavit tok . Svalů stačí použít vaše svalů pánevního dna . Smlouva svaly a držte jej po dobu asi 10 sekund. Uvolněte své svaly na několik sekund , a pak pokračovat, dokud jste udělali úseku 10 krát .
Squatting

průběhu porodu , může váš lékař vám poradí na squat , který otevře pánevní východ 1/4-palce na 1/2-inch . Protože toto cvičení je fyzicky namáhavá , začněte cvičit v podřepu od začátku těhotenství a nadále ji pravidelně , až půjdete do práce . Postavte se rovně proti zdi s rukama uvolnil na vaší straně, a vaše nohy o šířce ramen . Udržet vaše záda rovně , pomalu přesuňte prst dolů po zdi , dokud jste v dřepu ( stehna rovnoběžně s podlahou ) . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund , pak se přesuňte zpět do zdi a opakujte pět až 10 krát .
Pánevní Tilt

pánevní sklon je jedním znejvíce prospěšné táhne do praxe dělá , než práce, protože posiluje břišní svaly , stejně jako pomůcky při úlevě od bolesti zad během porodu . Chcete-li toto cvičení , dostat se na ruce a kolena , a držet hlavu v souladu s zádech . Vytáhněte v žaludku , když jste arch. záda nahoru a držte jej po dobu několika sekund . Relax a cvičení opakujte ještě pětkrát . Když se vaše záda se stává silnější , budete moci udělat úseku 10 krát v průběhu každého zasedání .