Jak jíst , aby se vaše dítě získá vlastní hmotnosti

Výzkum ukázal, že výživa v těhotenství dopadů plodu pohody a vývoj . V průměruby měla žena přidá asi 300 kalorií do svého každodenního jídelníčku během těhotenství , aby poskytly potřebné živiny pro zdravý plod. Pokud si nepřejete, uveďte své rostoucí plod s odpovídajícími kalorií a živin , zvýšíte riziko nízké porodní váhy a předčasného porodu . Jezte výživnou stravu , aby vaše dítě získá správnou váhu před birth.Things budete potřebovat
prenatální vitamín
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Jezte tři jídla a tři svačiny rozložené v pravidelných intervalech v průběhu dne . Snažte se jíst každé dva až tři hodiny v denní době , aby zůstali spokojeni a plni energie
2

Zvýšení protein alespoň 60 g - . Někteří odborníci doporučují po 70g - každý den , spread přes jídla a občerstvení . Obsahuje šest porcí masa a tři mléčné porce pro dosažení požadované protein každý den . Protein pomáhá se zvýšenou produkci krve a buněk
3

Zvýšení vápníku na čtyři porce denně - . 1000 mg . Tři z těchto čtyř by mělo být mléčné porce a čtvrtá dávka může býttmavě zelená zelenina, konzervy lososa neboovocné šťávy obohacené vápníkem. Vápník pomáhá vaše dítě rozvíjet silné kosti .
4

Konzumovat 175 g sacharidů každý den a 28 g celkové vlákniny. To představuje asi šest až devět luštěniny nebo celých dávek obilí , tři Vitamin C ovoce porce a jedna dalších dvou porcí ovoce a zeleniny. Sacharidy poskytují energii.
5

Jezte mezi třemi a čtyřmi tmavě zelené zeleniny každý den poskytovat hořčík , riboflavin a vitamin B6 , které vaše rostoucí dítě potřebuje pro rozvoj .
6

Zahrnout asi čtyři porce zdravých tuků každý den na pomoc mozku a očí vývoj vašeho dítěte - mezi 25 a 35 procent z vašeho celkového kalorického příjmu . Používejte olivový olej v kuchyni , jíst avokádo a ořechy a přidat mléčný tuk do svého jídelníčku , jako je mléko, sýry , jogurty a zmrzliny.
7

Take prenatální vitamín , které obsahují kyselinu listovou každý den , aby vás získat všechny vitamíny a minerály, vy a váš plod potřebuje každý den . Přemýšlejte o prenatální vitamín jako záchranná síť , aby bylo zajištěno , že nemáte dietní nedostatky . To by nemělo býtnáhradou za zdravé výživy .