Jak zhubnout zdravě , když jste těhotná

přibírání na váze během těhotenství jepřirozený výskyt . Obecně platí, že byste měli získat asi dva-čtyřiliber během svého prvního trimestru a jednu libru týdně po zbytek těhotenství. Získání správné množství hmotnosti v průběhu těhotenství , jedobré znamení, že vaše dítě je stále všechny živiny , které potřebuje . Máte-li získat příliš velkou váhu během těhotenství , ale můžete bezpečně ztratit některé z nich tak dlouho, dokud ji vykonávat v správným způsobem. Návod
Stránka 1

Spustit týdenní cvičení rutiny , která není náročná a nezahrnuje jakákoliv rychlá , třes nebo trhavé pohyby. Dobrým příkladem by byl chůzi venku nebo na běžeckém pásu po dobu asi 45 minutdenně, čtyři dny v týdnu . Na vaše off dnů od chůze, přidat snadný hmotnosti cvičení s lehkými váhami , aby tón a sílu vašich svalů .
2

Jezte pět až šest malých , často jídla každý den . Podle Food and Drug Administration a Agenturou pro ochranu životního prostředí , mohou těhotné ženy bezpečně jíst až do 12 oz z mořských plodů a ryb , jako jsou krevety , konzervy světlo tuňák , losos , pollock , sumec a tresky obecné týden .
3

konzumovat asi 1000 mg potravin s vysokým obsahem vápníku , jako je jogurt , špenát , sýr a obilovin .
4

Pijte vodu , sodu , nebo minerální vodu , aby se zabránilo kalorií . Omezte sladké nebo sladké nápoje , jako jsou nealkoholické nápoje, ovocné punče , ovocné nápoje, ledový čaj , limonády, nebo ve formě prášku nápojů směsí. Tyto nápoje poskytují mnoho kalorií s několika živin a nebude vám pomohou zhubnout , když jste těhotná.
5

nepřidávejte sůl do potravin při vaření . Sůl způsobí, že vaše tělo zadržuje vodu . Také použít tuky --- jako jsou jedlé oleje , margarín, máslo, omáčky , omáčky, majonézy , pravidelné salátové dresinky , vepřové sádlo , zakysanou smetanou a tvarohem --- v moderování . Místo toho použijte nízkotučné náhražky , které jsou k dispozici pro tyto potraviny .
6

nízkotučné metody vaření , jako je pečení, grilování , grilování nebo vaření , aby vám pomohou zhubnout zdravě během těhotenství .

7

Jezte čerstvé ovoce, nízkotučný jogurt, piškotový dort s jahodami , nebo preclíky jsou méně kalorické občerstvení a dezerty volby na rozdíl od sladkostí a další vysoce kalorické občerstvení.