Jak používat kotníku váhy v těhotenství

Práce kotníku váhy během těhotenství zvyšuje odolnost vůči jakékoliv mírné cvičení . Přidal odpor zvyšuje množství spálených kalorií při cvičení , zatímco tónování tele , stehen a dolní břišní svaly . Spalování kalorií během těhotenství, pomáhá udržovat tělesné hmotnosti mírný , čímž se snižuje riziko komplikací způsobených obezitou. Ačkoli kotníkové závaží nezdá složité, používá-li se nesprávně v průběhu těhotenství, může kotníkové závaží vést k natažení svalů a dalších problems.Things budete potřebovat
sportovní boty
kotníková závaží
Zobrazit další instrukce

1

Používejte správné sportovní boty při použití kotníku váhy během těhotenství . Sportovní boty nabízí potřebnou podporu při práci ven , což pomáhá vyhnout se bolesti a namožených svalů zpět . Běh nebo chůze boty jsou nejlepší typy obuvi pro použití při použití kotníku váhy během těhotenství . Nesnažte se pracovat s využitím kotníku činky při bosí nebo v nesprávné obuvi . Kotník a podpora klenby je nesmírně důležité při použití kotníku váhy .
2

Sedni si a dát na kotníku váhy , dávejte pozor na místo kotník váhy , jak blízko k vrcholkům boty jak je to možné . Zajistěte kotníku váhy pomocí nastavitelného suchého zipu nebo z elastických popruhů . Ujistěte se, že váhy nejsou volné. Kotníku váhy by měly být pohodlný , ale ne dost pevně omezit oběh.
3

Warm up se táhne před zahájením i mírné práci z rutiny. Zahřívání je zvláště důležité , pokud výkon nebyl součástí vašich každodenních činností před těhotenstvím . Dokončení několik protahování kotníku rotace nebo šňůry pomáhá vyhnout se zranění , jako jsou natažené svaly . Udržovat správné držení těla při zahřátí - správné držení těla uvolňuje napětí vdolní části zad a krku
4

Zůstaňte hydratovaná a odpočinku často . . Silový trénink vyžaduje vytrvalost a tlačí limity , ale během těhotenství cvičení v moderování. Vezměte si krátké přestávky a popíjet vodu , aby zůstali hydratované. Přestat vykonávat , když těžce dýchal . Nikdy vykonávat až do úplného vyčerpání .