Cvičení pro Rozdělit břišních svalů

Během těhotenství ,oddělení břišních svalů je velmi časté , a naprosto normální , a to zejména v průběhu pozdějších trimestru. Po porodu , některé jednoduché kroky , aby pomocí levé a pravé břišní zpět do vyrovnání . Pravidelné Sit- up se nedoporučuje pro nové maminky , ale i další cvičení pomůže , aniž by s důrazem na záda a břicho. Shirley Sahrmann ,fyzioterapeut , který se specializuje na břišní rehabilitaci vyvinula řadu cvičení, speciálně pro ženy po porodu . Základní Breath

Lehněte si na záda s rukama u boků , pokrčte kolena a nohy nechte na podlaze . Dech a ven hluboce několikrát. Snažte se, aby vaše pánev neutrální , což umožňujepřirozené zakřivení páteře zůstat . Nadechněte se zhluboka. Výdech , smluvní vaše břišní svaly , tahání pupku směrem k páteři . Klipart

Zaměření na smluvní dolní břišní svaly , aniž by vaše záda srovnat . Poté, co si můžete izolovat svaly smluvní břišní svaly bez pohybu zad , budete moci přejít na prvním cvičení . Budete používat základní dech v každém cvičení.
Sahrmann Cvičení # 1

Mějte koleno ohnuté a plně rozvinout druhou nohu , drží ji několik centimetrů nad podlahou . Opakujte na druhou nohu . Snažte se dokončit 20 opakování na každou nohu pohodlně , udržet dobrou formu a pevné břicho, před pokusem o další cvičení .
Sahrmann Cvičení # 2

Mějte jeden koleno ohnuté anohy na podlaze . Přineste další koleno k hrudníku. Plně prodloužit nohu a držte ho několik centimetrů nad podlahou . Přineste si nohy dohromady a opakujte na druhou nohu . Snažte se dokončit 20 opakování na každou nohu.
Sahrmann Cvičení # 3

Přineste obě kolena až do své nohy v úhlu 90 stupňů . Mějte jednu nohu pevně v této poloze a pomalu snižovat druhou nohu , až se dotkne podlahy. Přineste nohy zpět do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu . Snažte se dokončit 20 opakování na každou nohu.
Sahrmann Cvičení # 4

Přineste obě kolena až do své nohy v úhlu 90 stupňů . Mějte jednu nohu pevně v této poloze, zatímco se pomalu snižuje a rozšiřuje druhý , dokud není plně vysunut několik centimetrů nad podlahou . Opakujte na druhou nohu . Snažte se dokončit 20 opakování na každou nohu.
Sahrmann Cvičení # 5

Zcela natáhněte obě nohy a přivést je k hrudníku , dokud nejsou kolmá k podlaze . Pomalu snižovat obě nohy tak nízké, jak je to možné , až máte pocit, že znovu začne oblouku. Začněte s pěti opakování , znovu vybudovat , dokud nejste schopni dokončit 20 opakování s dobrou formou .