Moje těhotenství bylo těžké. Co pomohlo

Prenatální péče

* Pravidelné kontroly u vašeho poskytovatele zdravotní péče za účelem sledování vašeho zdraví a zdraví vašeho dítěte.

* Užívání prenatálních vitamínů, abyste zajistili, že vy a vaše dítě dostanete živiny, které potřebujete.

* Jíst zdravou stravu a pravidelně cvičit, abyste zůstali zdraví a silní.

Správa příznaků

* Ranní nevolnost:Zkuste jíst malá, častá jídla, pít hodně tekutin a vyhýbat se jídlům, které vyvolávají nevolnost a zvracení.

* Pálení žáhy:Nejezte velká jídla, kořeněná jídla a kofein a zvedněte hlavu, když spíte.

* Bolesti zad:Použijte těhotenský polštář na podložení zad a vyzkoušejte prenatální jógu nebo masáž.

* Křeče v nohách:Pravidelně protahujte nohy, noste pohodlnou obuv a pijte hodně tekutin.

Emocionální podpora

* Mluvte se svým partnerem, rodinou a přáteli o svých pocitech.

* Vstup do skupiny pro podporu těhotenství nebo online fóra.

* Návštěva terapeuta nebo poradce, který vám pomůže vyrovnat se se stresem a úzkostí.

Odpočinek a relaxace

* Dostatek spánku každou noc.

* Během dne si dělejte přestávky na odpočinek a relaxaci.

* Cvičení jógy, meditace nebo jiných relaxačních technik.

Příprava na porod a porod

* Absolvováním porodních kurzů se dozvíte o průběhu porodu a porodu a o tom, jak se vyrovnat s bolestí.

* Vytvoření porodního plánu, který nastíní vaše preference pro porod a porod.

* Zabalení nemocniční tašky s věcmi, které budete během pobytu potřebovat.