Je skákání přes švihadlo v těhotenství v pořádku?
Všeobecně je švihadlo v těhotenství považováno za bezpečné a prospěšné cvičení. Je však důležité přijmout určitá opatření, aby byla zajištěna bezpečnost matky i dítěte.
Výhody švihadla během těhotenství:
- Kardio: Jump roping je skvělá forma kardiovaskulárního cvičení, která může pomoci zlepšit zdraví srdce a krevní oběh.
- Kontrola hmotnosti: Skákání přes švihadlo může pomoci těhotným ženám udržet si zdravou váhu tím, že spaluje kalorie a zabraňuje nadměrnému přibírání na váze.
– Nízký dopad: Skákání přes švihadlo je cvičení s nízkým dopadem, což znamená, že méně zatěžuje klouby ve srovnání s aktivitami, jako je běh.
- Silový trénink: Skákání přes švihadlo může pomoci posílit svaly nohou, jádra a paží.
- Rovnováha a koordinace: Skákání přes švihadlo může zlepšit rovnováhu a koordinaci, což může být výhodné během těhotenství a po porodu.
- Zvýšení nálady: Cvičení může uvolňovat endorfiny, které mají účinky na zlepšení nálady a mohou pomoci snížit stres.
Opatření:
- Začněte pomalu: Pokud jste během těhotenství se skokem přes švihadlo nováčkem, začněte s krátkými sezeními a postupně zvyšujte trvání a intenzitu cvičení, jak se budete cítit pohodlně.
- Noste pohodlné oblečení: Noste podpůrné a pohodlné oblečení, které umožňuje svobodu pohybu.
- Vyberte bezpečné umístění: Důležité je skákání v bezpečném prostoru s dobrým osvětlením a neklouzavým povrchem.
- Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody před, během a po tréninku, abyste zůstali hydratovaní.
- Poslouchejte své tělo: Dávejte pozor na jakékoli známky nepohodlí a zastavte se, pokud cítíte bolest.
- Upravte cvičení: Možná budete muset upravit švihadlo, jak vaše těhotenství postupuje. Můžete například místo skákání vykročit nebo pochodovat na místě nebo použít kratší lano.
Kontraindikace:
Zatímco švihadlo je obecně bezpečné pro většinu těhotných žen, existují určité situace, kdy se nedoporučuje. Patří sem:
- Vysoce rizikové těhotenství: Pokud máte vysoce rizikové těhotenství nebo máte jakékoli základní zdravotní potíže, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete s skákáním přes švihadlo.
- Placenta previa: Skákání přes švihadlo se nedoporučuje, pokud máte placentu previa, protože může zvýšit riziko odtržení placenty.
- Předčasný porod: Pokud máte v anamnéze předčasný porod nebo jste ohroženi předčasným porodem, skákání přes švihadlo byste se měli vyvarovat.
Před zahájením nebo úpravou jakéhokoli cvičení během těhotenství se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili bezpečnost a pohodu vás i vašeho dítěte.
