Proč je důležité, aby těhotná matka cvičila?
1. Fyzické zdraví:
Cvičení pomáhá udržovat fyzickou kondici, zlepšuje výdrž a posiluje svaly. To může zmírnit běžné nepohodlí těhotenství, jako je bolest zad, zácpa a otoky.
2. Snižuje riziko gestačního diabetu:
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko rozvoje těhotenské cukrovky, která může postihnout matku i plod.
3. Snižuje riziko preeklampsie:
Cvičení může snížit pravděpodobnost rozvoje preeklampsie, závažné těhotenské komplikace charakterizované vysokým krevním tlakem a bílkovinami v moči.
4. Zvyšuje duševní pohodu:
Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu, snižují stres a podporují pocit pohody. To je zvláště důležité během těhotenství, kdy hormonální změny mohou způsobit emoční výkyvy.
5. Zlepšuje kvalitu spánku:
Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu spánku a pomáhá řešit poruchy spánku, které často doprovázejí těhotenství.
6. Podporuje zdravé těhotenské přibírání:
Mírné cvičení pomáhá zvládat přibírání na váze během těhotenství, snižuje riziko nadměrného přibírání a souvisejících komplikací.
7. Posiluje svaly pánevního dna:
Cvičení pánevního dna, jako je Kegels, může pomoci posílit svaly podporující pánevní orgány. To může snížit riziko močové inkontinence a pomoci při porodu.
8. Připravuje se na práci:
Pravidelné cvičení podporuje kardiovaskulární zdatnost a svalovou sílu, což může být prospěšné během porodu a porodu.
9. Snižuje riziko poporodní deprese:
Fyzická aktivita během těhotenství je spojována s nižším rizikem poporodní deprese. Cvičení může pozitivně ovlivnit duševní zdraví a pohodu po porodu.
10. Pozitivní dlouhodobé účinky:
Vytváření zdravých návyků během těhotenství může připravit podmínky pro celoživotní zdraví matky a ovlivnit zdraví a pohodu dítěte v pozdějším životě.
Pro těhotné ženy je důležité, aby se před zahájením cvičení poradily se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby byla zajištěna bezpečnost a vhodné úpravy.
