Jaký druh cvičení by měla žena dělat, aby zůstala v kondici během těhotenství?

V těhotenství je cvičení důležité pro udržení zdravé hmotnosti a celkové pohody. Před zahájením je však důležité prodiskutovat jakýkoli cvičební program se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože některá cvičení nemusí být v určitých fázích těhotenství vhodná. Zde jsou některé obecné pokyny a typy cvičení, které mohou být vhodné pro ženy v těhotenství:

1. Kardiovaskulární cvičení:

- Činnosti s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání a jízda na stacionárním kole, jsou obecně bezpečné. Začněte pomalu a postupně prodlužujte dobu trvání, jak se cítíte pohodlně. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

2. Silový trénink:

- Silový trénink může pomoci udržet svalovou hmotu a snížit bolesti zad. Zaměřte se na cvičení s vlastní váhou, jako jsou dřepy, výpady, kliky (v případě potřeby upravené na kolenou) a přemostění. Používejte lehčí váhy a vyšší počet opakování.

3. Cvičení flexibility:

- Strečink může pomoci předejít svalovým dysbalancím a snížit bolesti zad. Zařaďte do své rutiny jemná protahovací cvičení, jako je jóga, pilates nebo prenatální protahovací rutiny.

4. Cvičení pánevního dna (Kegels ):

- Tyto cviky mohou pomoci posílit svaly pánevního dna, které mohou být v těhotenství oslabené.

5. Posturální cvičení:

- Nácvik správného držení těla může snížit bolesti zad a nepohodlí. Specifická cvičení držení těla mohou pomoci správně srovnat vaše tělo.

Během těhotenství je důležité vyhýbat se některým cvičením, jako jsou:

- Kontaktní sporty

- Cvičení, která vyžadují ležení na zádech (po prvním trimestru)

- Náhlé nebo trhavé pohyby

- Vysoce intenzivní cvičení, která mohou příliš zvýšit vaši srdeční frekvenci

Vždy poslouchejte své tělo a přestaňte cvičit, které způsobuje nepohodlí nebo bolest. Pamatujte, že cílem je udržet si kondici a zároveň udržet sebe a své dítě v bezpečí během těhotenství.