Ab Flex cvičení

Udržování ab svaly silné jevelmi důležitou součástí celkového zdravého těla . Všichni sportovci vědí, jak důležité tyto svaly AB jsou hlavní síly a prevenci úrazů . Nepotřebujete žádné složité a drahé cvičební vybavení , aby se vaše břišní svaly v kondici . Existuje mnoho jednoduchých ab flex cvičení, které můžete dělat v pohodlí vašeho domova bez vybavení potřebné . Vývrtka

název tohoto ab ohnutí techniky popisuje přesný pohyb, který budete používat v průběhu tohoto cvičení . Lehněte si na záda s dolní části zad na podlaze . Dejte si nohy k sobě a ukazovat prsty směrem ke stropu . Zvedněte nohy nahoru , dokud vaše boky jsou mírně nad zemí . Použijte své zbraně na podporu sami , a kroutit nohy pomalu do strany střídavě zleva doprava .
Kol Maneuver

Jak již název napovídá , tato technika je stejně jako jízda na kole , s výjimkou bez řídítek . Ležel na zádech rovnou na zem , začít s nohama u sebe . Pokrčte kolena , dokud vaše nohy tvoří 45 stupňů . Vaše ruce by měly být za hlavu pro podporu , jako kdyby jsi chtěl udělat posadit. Začněte pumpovat nohama ve vzduchu , jako kdyby jste šlapání na kole . Jak se vaše levé koleno se vrátí k vám , dotknout pravý loket k ní . Váš levý loket by měly dotknout pravé koleno podobně . Tento postup opakujte v ustáleném a pohodlné rytmu .

Drtí

nejzákladnější a dobře známý ze všech cvičení AB jekrize technika . Je to jeden z nejúčinnějších spalovačů a ab utvářeli , které můžete udělat . Lehněte si rovně na záda a položte si nohy k sobě. Pokrčte kolena , dokud vaše nohy v úhlu 45 stupňů . Stejně jako u jízdního kola manévru , vaše ruce musí být za hlavu v sit up podobné pozici . Zvedněte horní část trupu směrem kolena . Nemusíte se dotknout lokty na kolena s tímhle , ale snažte se , aby vaše dolní části zad co nejplošší .
Jack Knife

jack nůž technika je také známý jako U - tvar ab flex cvičení. Je to velmi efektivní pro rozvoj jak dolní a horní ab svaly . Začněte tím, že leží na podlaze s nohama rovně , nohy dohromady . Narovnejte ruce nad hlavu , tak , že vaše tělo je v přímé linii . Pomalu zvedněte ruce a nohy do vzduchu , dokud se ukázal na strop , tvořící vaše tělo do tvaru U . Snižte své údy do své původní polohy pomalu a proces opakovat .