Jak : Butterfly Kip

Motýl kip jerychlý a opakující se cvičení, které vyžaduje neustálé celého těla pohyb . Je to ikardio a svalů budování cvičení zaměřena na posilování zbraní , hrudník a jádro . Motýl kip trvá nějakou praxi zvládnout , jakčlověk musí kopat nohama a zvedněte ruce současně po celou dobu cvičení . Je důležité cvičit správnou techniku ​​provedení tohoto cvičení bezpečně . Věci, které budete potřebovat
Pull - up bar
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Gripvytáhnout bar s oběma rukamatrochu širší, než je šířka ramen . Vaše klouby by měly být směrem k vám . Pokrčte kolena a zvedněte paty co nejblíže k vašemu zadnímu konci , jak je to možné .
2

Kick vaše nohy z výchozí polohy rovně dolů , dokud nebudou plně rozšířena . Curl kolena až k hrudníku . Dokončení těchto dvou kroků v pohybu tekutin .
3

Vytáhněte bradu nad vytáhnout baru pomocí impuls generovaný z vašeho kopu .
4

Vzpamatuj se s rukama , když jsou vaše kolena jsou nejblíže k hrudníku . Zvedněte krk nad barem , ale ne nad ním .
5

Drop tělo dolů , zatímco drží na baru . Swing nohy přesně v opačném pohybu , jak jste předtím . Udržujte své síle , dokud se zpět do výchozí polohy .
6

Začátek druhé opakování , jakmile dokončíte vaše první .