Jak mohu získat sadu Six Pack Abs

?Šest balení byla vždy vnímána jako korunní klenot fyzicky fit tělo . To posiluje jádro , a proto je celé vaše tělo silnější . Ale ještě důležitější je, že řekne světu, že ano, jste jedním zmála, který může tvrdit, že vytesáno valcha abs . Šest balení není tak nepolapitelné , jak se zdá . Se správným přístupem a odhodlání , můžete téměř všichni vybudovat a zobrazit vlastní šest balení . Pokyny dovolená 1

Nechte vaše abs být viděn . Ačkolišest balení vyžaduje budování svalů , v některých případech stačí , aby se odhalila abs . To lze provést odstraněním vrstvy tělesného tuku, který se skrývá abs . Začlenit nízkotučnou dietu a intenzivní kardiovaskulární cvičení do vašeho životního stylu . Poté, co bylo zjištěno, abs , pak můžete začít pracovat na šest balení .
2

Sestavte si svůj abs . Abs jsou svaly nejlépe vyškolených s opakováním spíše než hmotnosti . Existují tři základní školení cvičení , které když se provádí v cyklu při vysokých opakování , dlouhých intervalech, a minimální doby odpočinku , bude stavět váš bude brzy šest balení . Tato cvičení jsou drtí , jízdní kola a prkna .
3

Začněte vám cvičební cyklus s drtí . Ležet na zádech s koleny se ohýbal . S rukama na obou stranách hlavy ( ne tahem na zadní straně) pohybovat trup směrem kolena tahem ramena od země . Proveďte tento pohyb pomalu a plynule , takže odpor , aby se na vaše abs po celou dobu pohybu cvičení .
4

přechod přímo z drtí na kola . Zůstaňte na zádech , ale rozšířit své nohy rovně ven a zvedněte jim nohu na podlaze (poloha jeden ) . Zvedněte pravou nohu směrem k hrudi ohnutím v koleni . Zároveň zvedněte trup z podlahy tahem pravé koleno , aby vyhovoval vašim pravou nohu ve středu vašeho těla . Návrat do pozice jednoho a provést stejný pohyb s opačnými končetin .
5

Přechod přímo do prken . Lehněte si na břicho a prop vám horní část těla až na předloktí . Prop vám spodní část těla až na konečky prstů . Udržujte své tělo ve vodorovné poloze, jsou-li opatřena většina z tlaku na vás abs . Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné .
6

Najít počet rep ( nejméně 20) , která vám umožní provádět každé cvičení bez selhání . Odpočinku po každém cyklu a pokračovat v cyklu po dobu nejméně 20 minut , 3 kráttýdně . Jak se vaše abs silnější , zvýšit délku vašeho tréninku , stejně jako její frekvenci po celý týden . Závazek tohoto režimu --- spolu se zdravou stravou --- povede vás k vaší sadě šest balení abs .