Jak se staví svalovou hmotu rychle a snadno

Budování svalů je asi na dlouhou dobu . Od dávných egyptských a řeckých společností , kteří používají kameny různých hmotnostech , do naší moderní společnosti s high - tech cvičení strojů a osobních trenérů , jedna věc je jistá . Budování svalů je vždyživotaschopný výzvou . Budování svalů rychle a snadno je ještě náročnější . S věnováním , znalosti a silná touha uspět ve svých pokusech o kulturistice , budování svalů v krátkém čase je možné . Věci, které budete potřebovat
vzpírání nastavit
Hmotnost lavice stůl
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Naplánujte si čas alespoň třikráttýdně , když budete zvedat závaží . Vypnutí vyzvánění telefonu a dát stranou všechny ostatní domácí práce během této doby . Každé ráno , když se probudíte , podíváte se do zrcadla a říct: " Já se rychle budovat své svaly zvedání závaží důsledně . "
2

zvedat závaží pomocí pohybů složených . To znamená, cvičení, které používají více než jeden sval současně . Například , když bench press , užíváte vaše svaly hrudníku , stejně jako vaše ramena a triceps .
Sims 3

Bench press tím, že stanoví na lavičce , zvedání závaží konfekčním a snížit ji na své hrudi . Stiskněte ji zpět až do paže jsou zamčené . Pokud je to možné , mají jiná osoba na místě vás udržet ruce pod tíhou baru v případě, že se stane příliš těžké a nestabilní . Pokuste se provést dvě sady osmi výtahů . Pokud to nemůžete udělat , snížit množství váhy , dokud můžete . Pokud se vám to příliš snadné , zvýšení hmotnosti , dokud je tovýzva .
4

dřepy zvednutím laťku na ramena a ohýbání kolena , dokud vaše boky přijít nižší než paralelně . Vrať se nahoru . Zkuste si udělat dvě sady osmi výtahů .
5

Proveďte mrtvé výtahy . Vytáhněte činku od podlahy s oběma rukama , dokud vaše tělo je plně rozšířena . Mrtvé - lift zatlačením z paty a přinášet své boky dopředu . Líbí se žádný tah s dolní části zad
6

vykonávat vojenskou lisy uchopením činky ze stojanu s overhand grip - .Trochu širší než ramena šířky . Umístěte bar v přední části krku . Stiskněte činku nahoru až obě ruce jsou rozšířeny nad hlavou . Nižší na přední straně krku a opakování . Zkuste si udělat dvě sady osmi výtahů
7

Řídit se pokyny Gabe Merkinově MD : . " . Jídlem , zejména bílkovin , bezprostředně po dokončení tréninku pomáhá svaly hojit rychleji " Když se svaly rychleji hojí , mohou být uplatněna dříve , a to vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji a snadněji .