Typy stimulátory užitkovosti

touha sportovce ke zlepšení , může ji vést , aby zvážila začlenění doplňky stravy a další stimulátory užitkovosti do svého tréninkového režimu. Zatímco některé doplňky mohou zlepšit sportovní výkon ,ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb uvádí, ževyvážená strava poskytuje základní vitamíny a proteiny potřebné pro špičkový sportovní výkon . Sportovec by měl před použitím jakékoli stimulátor užitkovosti se poradit se svým lékařem. Kofein

McMaster University Dr. Mark Tarnopolsky uvádí, že kofein otupuje bolest a dává sportovcům větší výdrž uvolňováním vápníku z svalové tkáně . Louise M. Burke , šéf sportovní výživy na Australian Institute of Sport uvádí, že sportovci potřebují pouze 1 mg kofeinu na každý 1 kg své tělesné hmotnosti přijímat jeho výhody plně využity zvýšení výkonu . Kofein také pomáhá tělu spalovat tuky místo sacharidů během cvičení . American College of Sports Medicine uvádějí, že kofein nemá dehydrataci tím, že produkuje sportovci přebytečnou moč , ale kofein může vyvolat úzkost, podrážděnost a nevolnost. Kofein může potenciálně vyvolat závažnější reakce, jako je nespavost , průjem a zvracení .
Hypoxických vzduchu Stany

hypoxických stany jsou komory , které simulují účinek bydlení a vzdělávání v vysoce altitidue prostředí zředěním jejich vzduchu s dusíkem , snižování hladiny kyslíku od 21 procent do 15 procent . " Sport Science " zveřejnila studii o tom, že to trvá několik týdnů , aby tělo přizpůsobit se této snížené úrovni kyslíku. Jakmile sportovec přizpůsobuje , jeho tělo začne produkovat více kyslíku nesoucí červené krvinky , astudie uvádí, že tato fyziologická změna spolupráce související s větší odolností.
Bílkoviny

Protein staví a opravy svalů a sportovci často používají proteinové doplňky pro zvýšení svalové hmoty a zvýšení jejich imunitní systém . Dr. Howard LeWine z Harvard Medical School se uvádí, že sportovci potřebují přibližně 0,66 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Kreatin jeaminokyselina dispozici doplňků, které poskytuje rychlou dávku energie , která může zlepšit výkon po krátkou dobu námaze , ale nezvyšuje odolnost a může způsobit zadržování vody v těle . National Institutes of Health přejděte na maso, drůbež, ryby, mléko a vejce jako přírodní zdroj bílkovin , které poskytují všechny aminokyselinytělo potřebuje .
Vitamíny

Dr . LeWine ukazuje, žedobře vyvážená strava je obvykle dostačující poskytnout dostatek vitamínů a minerálů , aby splňovaly požadavky na sportovní výkon . Trénink zvyšuje potřebu atleta pro vitamíny skupiny B , které mohou být splněny s obilovinami , libové maso a celozrnné . Účinek antioxidantů - jako jsou vitaminy C a E - je sporný mezi výzkumníky . Studie A. Goldfarb publikoval v " Journal of Applied Psychology " nenašel žádný ochranný užitek z antioxidačních doplňků , ale " Sports Medicine " uveřejněné výsledky od J. Dekkers " výzkumu, které by naznačovaly, že další antioxidanty, snižuje svalové zranění během tréninku.