Jak Omezit alkohol, cigarety a amp; Užívání drog

Ukončení , kácení nebo " omezování "zlozvyk není nikdy snadné . Kdyžzvyk změní na závislosti, může způsobit zmatek v osobním , rodinném i pracovním životě. Obrubníky návyk nebo závislost na užívání drog , pití alkoholu nebo kouření cigaret může vyžadovat několik pokusů, než jeden je úspěšný. S odhodláním , znalosti a občas za pomoci specialisty na závislosti , budete zvýšit své šance na kácení nebo ukončení altogether.Things budete potřebovat
lékaře nebo závislost specialista
cvičení zařízení
vany
Gum
Knihy o závislosti
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Viz specialista závislostí . Oni vám pomůže zhodnotit závažnost svého zvyku diskutovat o zdravotní rizika a doporučit vám na svého lékaře nebo rehabilitačního centra , pokud je to nutné .
2

Řekni své rodině a přátelům , že se snažíte snížit na cigarety , alkohol nebo užívání drog. Zpočátku se můžete cítit v rozpacích nebo stydí přiznat své chyby na své blízké . Ale více než pravděpodobné , že lidé blízcí vás budou dotčeny, a nabídnout podporu .
3

vyhledejte podpůrnou skupinu . Skupiny jako Anonymní alkoholici a narkotik Anonymous se skládají převážně z lidí , kteří se snaží přestat alkoholu a drog zcela . Dokonce i když máte pocit, že netrpí na " závislosti ", nebo nechtějí přestat úplně,podporu a informace z těchto skupin může pomoci dát své užívání drog do souvislostí .
4

Obklopte se lidmi, kteří nesdílejí váš zvyk. To může cítit velmi těžké, když většina vašich přátel nepoužívejte alkohol, drogy a cigarety. Stále můžete být jejich přátelé , ale nezapomeňte, že setkání s novými lidmi , kteří mají jiné činnosti, nemůže ublížit ani .
5

Zaměřte se na nové zvyku pravidelně cvičení. Vstupte do posilovny nebo se běhat . Cvičení uvolňuje endorfiny , což jsou přirozeně se vyskytující látky v těle , které pomáhají " uklidnit mozek. " Endorfiny mohou významně přispět ke zlepšení vaší nálady . Cvičení může také pomoci , aby se vaše mysl od kouření, pití a brát drogy .
6

Zabav se . Když se cítíte nutkání blíží , zkuste počkat 15 minut , než to v . Udělejte si procházku , zavolat příteli , nebo se vykoupat (nebo studenou sprchu ). Pokud máte pocit nutkání rozsvítit , možná zjistíte, že žvýkačky pomáhá , jak se dá pusu něco jiného než kouř .
7

Do vašeho výzkumu . Přečtěte si , jak mnoho knih a článků , jak můžete o nebezpečí cigaret , alkoholu a drog , zejména knih, které se zaměřují na závislosti. Dozvíte se více o krátkodobých a dlouhodobých škod tyto látky způsobují. Objevování jak škodlivé jsou tyto látky mohou být pro vaše tělo může dělat je méně žádoucí .