Jak pomoci svému unavenému dospívajícímu
Teenageři potřebují asi 8-10 hodin kvalitního spánku za noc. Bohužel mnoho teenagerů nemá dostatek spánku kvůli řadě faktorů životního stylu, včetně nabitého školního rozvrhu, mimoškolních aktivit a pokušení technologií. Jako rodič můžete udělat několik věcí, abyste svému dospívajícímu pomohli získat potřebný spánek:
* Stanovte si pravidelný spánkový plán a držte se ho co nejvíce . Je důležité stanovit si pravidelný spánkový režim a dodržovat jej, a to i o víkendech a během dovolené. To pomůže tělu vašeho dospívajícího dostat se do přirozeného cyklu spánku a bdění.
* Ujistěte se, že ložnice vašeho teenagera je tmavá, tichá a odpočinková . Ložnice vašeho dospívajícího dítěte by měla být tmavá, tichá a relaxační. Vyhněte se používání elektronických zařízení v ložnici, protože modré světlo vyzařované těmito zařízeními může narušit spánek.
* Vyzvěte své dospívající děti, aby se před spaním vyhýbaly kofeinu a alkoholu . Kofein i alkohol mohou narušovat spánek. Povzbuďte svého dospívajícího, aby se těmto látkám vyhýbal v hodinách před spaním.
* Ujistěte se, že se váš teenager stravuje zdravě . Zdravá strava může pomoci vašemu dospívajícímu získat živiny, které potřebují, aby se cítili po celý den pod energií.
* Povzbuďte svého dospívajícího k pravidelnému cvičení . Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Povzbuďte svého dospívajícího, aby se většinu dní v týdnu věnoval alespoň 30 minutám středně intenzivního cvičení.
* Pochopte potřebu spánku svého dospívajícího dítěte . Teenageři potřebují hodně spánku. Uvědomte si, že vaše dítě potřebuje dostatek spánku, i když to znamená, že musí vynechat některé aktivity.
Pokud vás znepokojují spánkové návyky vašeho teenagera, promluvte si s lékařem vašeho dospívajícího dítěte.
