Cvičení Programy pro postmenopauzálních žen
změna hormonů během menopauzy se významně daň na ženském těle , a může opustit žena pocit, unavený , bolesti a vše kolem vyčerpaný . Účinky menopauzy může také snížit živiny těla , přičemž tělo postrádá vápníku a dalších důležitých vitaminů . U těchto žen , cvičení může býtklíčem k udržení těla silný a soustředěný . Nikdy začít cvičební režim bez předchozí porady s lékařem , a vzít v úvahu celou řadu programů , nebo kombinací cviků . Resistance Training
Výzkumníci na University of Arizona odhadují, že 80 procent lidí, kteří trpí osteoporózou nebo ztráta kostní denzity , jsou ženy . Studie uvádí, že ženy mohou ztratit až 30 procent z jejich kostní hmoty ve věku 40 a 70 let mezi , čímž se zvyšuje riziko zlomenin , přestávek a potřeby kloubu .
Silový trénink nebo cvičení se zátěží , může pomáhají zvýšit ženské denzitu kostí , nebo BMD , snižuje riziko osteoporózy . Použití činkami nebo hmotnost stroje , mohou ženy po menopauze posílit své svaly a kosti na podporu stárnoucí tělo .
Silový trénink zahrnuje i cvičení, jako sedy-lehy a pull- up , které mohou zvýšit sílu svalů po celém těle . Ženy by se měly podílet na síle trénink třikrát až čtyřikrát týdně , s volno mezi , aby bolavé svaly obnovit . Nikdy překročit hmotnost rámec toho, colékař nebo trenér doporučí , nebo byste mohli poškodit svaly a klouby .
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení může pomoci k posílení svalů , které podporují kosti a klouby , ale může také vést starší žena srdce a plíce silný .
Aerobní cvičení může zahrnovat jakékoli cvičení, které zvyšuje dýchání a srdeční frekvenci , od lezení po schodech na kole k tanci .
Aerobní cvičení zvyšuje množství kyslíku budete mít v , který podporuje krevní oběh a vykonává své srdce , aby ji udrželi silný . Lehké aerobní cvičení , jako je chůze do schodů nebo chůzi kolem parku , mohou obecně být provedeno každý den bez zranění . Heavy aerobik , jako je například spinningu nebo intenzivní provoz , by měly být rozmístěny s alespoň jedním dnem odpočinku mezi vyhnout přepracování svalů .
Flexibilita Školení
žen po menopauze často trpí ztuhlost a bolesti kloubů a svalů , a rovnováha a pružnost cvičení programy mohou pomoci snížit toto nepohodlí .
Strečink jenejjednodušší způsob, jak udržet pružnost . Rozšíření svaly na úseku nevyžaduje žádné speciální vybavení , ale můžete mít svaly z únavy nebo utahování . Ženy by se měly protáhnout každý den , a to zejména před a po dalších forem cvičení , aby nedošlo k poškození svalů nebo ztuhlost .
Můžete také zvážit regulovaný strečink a flexibilitu cvičení , jako je jóga . Vedení svaly protáhla , stejně jako silný může zvýšit rovnováhu, držení těla a rozsah pohybu .
