Hořčík a menstruační křeče

Podle Dr. Melissa Conrad Stöppler , 50 procent žen trpí menstruační křeče , se 15 procent těchto žen , které charakterizují jejich křeče jako závažné . Ženy, které trpí menstruační křeče může najít úlevu tím, že zvýší svůj příjem hořčíku . Co je hořčík ?

Hořčík jeminerální vaše tělo potřebuje pro více než 300 biochemických reakcí , včetně svalové kontrakci , funkci nervů , srdeční tep, výroby energie a syntézu bílkovin . Jedná se o čtvrtý nejhojnější minerál v lidském těle , spolu s vápníku , fosforu a draslíku .
Funkce

Hořčík může zmírnit menstruační křeče ve dvou směrech . Za prvé , hořčík pomáhá zlepšit svalový tonus a působí jako přírodní uvolnění svalů . Za druhé , hořčíku zvyšuje schopnost těla absorbovat vápník , další minerální látky , které mohou také pomoci snížit menstruační křeče .
Co ještě hořčík dělat?

Hořčík může zabránit a řídit vysoký krevní tlak , kardiovaskulární choroby a diabetes . To pomáhá lidem udržovat funkci svalů a nervů a udržuje kosti silné . Hořčík hraje také roli při zdraví srdce tím udržuje stabilní srdeční rytmus a podporovat normální krevní tlak . Kromě toho podporuje zdravý imunitní systém a reguluje hladinu cukru v krvi .
Jaké potraviny obsahují hořčík ?

Tmavě zelená listová zelenina , jako je špenát jsou dobrým zdrojem hořčík . Ostatní potraviny , které obsahují hořčík patří jogurt , sušené ovoce , fazole , hrách , ořechy , semena a celá , nerafinované zrna . Některé z vodovodu, může obsahovat také hořčík , zvláště pokud je přívodní voda poskytuje bohaté na minerální látky tvrdou vodu .
Kolik hořečnatý Do ženy potřebují ?

Institute of Medicine z Národní akademie věd doporučuje, aby ženy ve věku od 14. do 18. dostávat 360 mg hořčíku denně . Částka klesne na 310 mg denně pro ženy ve věku 19 až 30 a stoupá na 320 mg denně u žen starších než 30 let. Beth Israel Hospital Deaconess doporučuje, aby ženy užívající hořčík pro menstruační křeče trvat 500 až 1000 mg hořčíku každý den od prvního dne 15 menstruačního cyklu až začne menstruace .
hořčík doplňky

Kromě jíst potraviny s vysokým obsahem hořčíku , mohou ženy chtějí , aby se hořčík doplňky ve formě hořčíku oxid nebo citronan hořečnatý . Tyto doplňky se obvykle vejdou do 100 až 250 mg tablety .