Menopauza a Výživa

Menopauza ječas v životě ženy , kdy její tělo se mění a připravuje se již menstruovat . Během menopauzy , bude vaše tělo začne mít příznaky, které signalizují vaše tělo se mění . Zdravá strava může pomoci zmírnit příznaky nebo nepříznivý vliv menopauzy . Změna Hormony a symptomy

Průměrný věkženy budou mít její poslední menstruace je 51 . Však před touto dobou , bude její tělo začít s příznaky, které znamenají její tělo se chystá zastavit menstruaci úplně . Všechny změny, které vaše tělo zažívá se v důsledku změn v hormonů , že vaše tělo je produkují , jako je množství estrogenu produkovaného ve vaječnících . Když je estrogen snižuje , ovlivňuje vaše potřeby určitých živin , které mohou být nahrazeny zdravých potravin .

Fyzické příznaky menopauzy se liší u každé ženy . Vaše menstruace může být nepravidelný , a může dojít k návaly horka . Váš genitálu může být sušší a membrány se tenčí v důsledku poklesu hladiny estrogenů . Další příznaky mohou zahrnovat nespavost , změny nálad , letargie , únava, přibývání na váze a potíže se soustředěním . Osteoporóza a srdeční choroby v průběhu a po menopauze stát dva běžné zdravotní problémy .
Vápník

Vápník jevelmi důležité živiny a zároveň prochází menopauzou , protože osteoporóza stává mnohem častější při tentokrát . Vápník - bohaté potraviny zařadit do svého jídelníčku jsou jogurty , mléko a jiné mléčné výrobky , brokolice a luštěniny . Užívání doplněk vápníku nebo pití pomerančový džus s vápníkem je vhodné . Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý s vitamínem D jsou doplňky vápníku , které vaše tělo může absorbovat dobře . Musíte přibližně 1200 mg vápníku a 800 IU vitaminu D denně , v závislosti na University of Pittsburgh Medical Center .

Uvědomte si, že potraviny, které mají vysoký obsah kofeinu mohou být spojeny s osteoporózou . " U starších žen, u nichž výkon rovnováha vápníku je postižené , vysoký příjem kofeinu mohou být náchylnější k kortikální úbytku kostní hmoty , " podle National Library of Medicine .
Iron

Během menopauzy , možná máte pocit, že jste unavenihodně času . Jezte potraviny , které jsou bohaté na železo , jako jsou ryby , libové červené maso , vejce , zelenina a mandlemi odrazit anémie .
Nízkotučné potraviny

zvyšuje se riziko onemocnění srdce , jak jdete do menopauzy , podle národního institutu pro stárnutí . Udržet si váhu tím, že jí zdravé nízkotučné potraviny, je velmi důležité udržet své srdce zdravé . Vyhněte se vysokým obsahem tuku potraviny a jíst ovoce, zeleniny a vlákniny bohaté potraviny a pít hodně vody . Vyhněte se soda a potraviny s vysokým obsahem prázdných kalorií . Zvyšte svou cvičení každý den pro zvýšení energie a udržet váhu off v průběhu menopauzy .
Soy

Přidávání sójové výrobky do svého jídelníčku snižuje příznaky menopauzy z návaly horka , podle národního institutu pro stárnutí . Fytoestrogeny v sójové potraviny jsou podobné estrogenu , a zdá se, že pomáhají snižovat příznaky menopauzy . " Návaly horka jsou obecně snížena o 40 procent " , když zvýšíte sóju do svého jídelníčku , podle článku na msnbc.com . Potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů patří některé obiloviny , luštěniny , sójové mléko , sójové boby , sójové mouky a sójové bílkoviny .
Varování

Snižte kofeinu a alkoholu , které pomáhají snižovat nespavost a nálady , v závislosti na University of Pittsburgh Medical Center . Navíc , vyhnout kořeněná jídla , které mohou vyvolat návaly horka . Pokud kouříte , to jeten správný čas , aby přestali kouřit , protože to přispívá ke vzniku srdečních onemocnění , osteoporózy a rakoviny .