Jak porazit nespavost Prostřednictvím Menopauza

Nespavost obvykle dochází během menopauzy , protože stoupající a mizející hormony způsobují úzkost nebo může vést k noční pocení . Některé ženy mají oba . Na webových stránkách " Insomnia řešení " uvádí, že 15 až 17 procent ženy prochází menopauzou trpí nespavostí . Návod
přírodní a léčebné přístupy k bití nespavost
1

Aby se zabránilo noční pocení , zkuste popíjení šalvějový čaj několikrát denně . Praktici zdravotní péči v " Holistic online ", naznačují, že tři šálky šalvějí čaje denně může snížit noční pocení . Zvážit šálek teplého čaje části spaním rituálu .
2

Vypijte sklenici teplého mléka . Cleveland Clinic uvádí, že mléko obsahuje tryptofan , kterýtělo používá , aby se mozek chemické serotonin . Toto chemické kontroly úzkost a spánek . Další tryptofan - bohaté potraviny patří banány , data a tuňáka .
3

Noste lehké pyžamo a spí s teplou přikrývkou . Jakmile noční pocení začít , hodit mimo deku . Jakmile je blesk je u konce, přitulit pod dekou znovu . Většina žen, které zažívají noční pocení se bude cítit chlad poblesku skončila . Být připraven , může umožnit , aby znovu usnout rychleji .
4

Postupujte podle obecných pravidel pro boj proti nespavosti , naznačují, poskytovatelů zdravotní péče na Cleveland Clinic , včetně cvičení denně , vyhýbat se kofeinu a cigarety , a ne jít do postele , dokud jste unavení , a ne sledování televize nebo čtení v posteli . Kromě toho , navázat noční rutina , takžetělo začne zpomalovat ve stejnou dobu a stejným způsobem každý večer .
5

Diskutujte farmaceutické řešení s lékařem . Možnosti zahrnují hormonální substituční nebo anti- úzkost léky .