Přírodní způsoby, jak se vypořádat s menopauzou
Menopauza jepřirozenou fázi v životě ženy , že přestává být plodný . Menstruace se zastaví a ona už ne produkuje vajíčka , které umožňují ji reprodukovat . Tato změna nastává v průběhu času , a přináší s sebou celou řadu příznaků . Populární léčba spoléhá na hormonální substituční terapie ( HRT ), který může mít nesčetné vedlejší účinky . Existují přírodní alternativy pro nakládání s příznaky menopauzy . Staying Cool
Změny ve Vaší vlastní tělesné teploty může vyvolat návaly horka . Snažte se vyhnout situacím, které způsobí zvýšení tělesné teploty . Vyhněte se příliš silným oděvům . Rozhodnout se pro sypké vrstvy , které mohou být odstraněny při nástupu horkého blesku . Cirkulující vzduch poskytované ventilátorem , otevřené okno nebo klimatizaci pomůže udržet tělesnou teplotu z povstání . Vyhněte pokoje, které jsou k přehřátí nebo tráví příliš mnoho času venku v horkém dni .
Prevence vaginální suchost
Menopauza může způsobit určité množství vaginální suchost . Pobyt sexuálně aktivní, může pomoci snížit tento efekt . Vitamin A a beta karoten , které vychovávají kůže , tkání a sliznic , a B vitamíny mohou pomoci s vaginální suchost taky . Na rostlinné bázi hydratační vaginální gely jsou k dispozici s vitamínem E pro úlevu od suchosti a svědění .
Cvičení
Vzhledem k tomu, změny menopauzy a stárnutí , aby na , osteoporóza , kardiovaskulární choroby a další zdravotní problémy mohou nastat . Denní cvičení na 30 minut období může pomoci snížit riziko vzniku jednu z těchto podmínek . Pravidelné cvičení je takévýznamným proti přetížení . Důraz je známo, že přispívá ke vzniku návaly horka . Kegel cvičení ,uzavírání smluv a relaxační ze svalů pánevního dna , může pomoci některé typy močové inkontinence .
Dieta
Dieta hraje důležitou roli při řízení příznaky menopauzy . Horká a kořeněná jídla , alkohol a kofein může způsobit horký blesk . Přidání sóju do svého jídelníčku poskytuje mnoho výhod . Sója obsahuje vápník, bílkoviny , železo a mnoho dalších živin potřebných během menopauzy . To může snížit návaly horka , snížení hladiny cholesterolu , který pomáhá předcházet onemocnění srdce a dokonce může bojovat proti osteoporóze tím, že pomáhá udržovat kosti jejich vápník a hustotu .
Vitamíny a minerály
vitamíny B pomoc s emocionální problémy spojené s menopauzou , jako jsou změny nálady , nervozita a nespavost . Vápník je nezbytné , aby se zabránilo osteoporózy . Hořčík a draslík pomáhají bojovat proti únavě spojené s menopauzou . Draslík také pomáhá při bušení srdce , symptom menopauzy , tím, žetlukot srdce více pravidelně .
Bylinné doplňky
Black Cohosh pomáhá s návaly horka, křeče a nesrovnalostí menstruačního cyklu . Chasteberry je věřil k pomoci s návaly horka a nepravidelné krvácení , podle Memorial Sloan - Kettering Cancer Center a EarlyMenopause.com . Pupalkový olej zahrnuje několik příznaků , včetně vaginální suchost , zadávací prsa a zadržování vody . Třezalka tečkovaná se používá k léčbě deprese , nervozitu a únavu .
