O Kegel cvičení pro ženy

Kegel cvičení jsou klimatizace pohyby by každá žena měla přidat ke svému pravidelnému dávkování . Nejlepší věc o těchto cvičení je, že můžete udělat je , když seděl téměř kdekoliv a nikdo nemá ani vědět . Oni jsou skutečně použity na posílení pánevního svalstva a zlepšení vaginální tone.While Kegel cvičení jsou zvláště výhodné pro těhotné ženy , mohou ženy nebo muži použít na pomoc močové inkontinence a také ke zvýšení sexuální potěšení . Definice

Kegel cvičení jsou klimatizace pohyby vyvinuty s cílem pomoci ženám s vaginální nebo moči výhřez , nebo inkontinence . Můžete najít tyto svaly tím, že zmáčkne vaše svaly pánevního dna zastavit tok při močení . V pánevní svaly použité nazývá pubococcygeal svaly , nebo PC muscles.The cvičení jsou jednoduché opakování a variace způsobu lisovací . Odborníci doporučují, uzavírání smluv a relaxaci na PC svaly až 200 krát za den .
Výhody Kegel cvičení

výhody patří posílení porodní kanál pro snadnější práci , znovunabytí vaginální tón po porodu , zlepšení močové a střevní inkontinence , léčbu bolesti prostaty nebo otok z prostasis , a pomáhat pohlavní styk .
Historie

byly vyvinuty Dr . Arnold Kegel v roce 1946 . Dr. Kegel identifikovány stres na těchto svalů jakopříčinou vaginální a uterinal prolapsu svých pacientů , nebo oslabení těchto orgánů .
cvičení

Squeeze pCS 10 krát , pak se držte na posledním stlačení při počítání až 8. . poté uvolněte na počtu 8 a repeat.The " výtah Kegel ", je při pokusu mačkat pomalu na spodní části počítače a pohybovat nahoru , utahovací as you go . Poté podržte na několik sekund a pomalu uvolněte v opačném směru . Tato metoda může trvat nějakou praxi .
Těhotenství

Kegels může pomoci ženám, které chtějí mít přirozený porod a /nebo se vyhnout vaginální slzy nebo hráze .