Jak se zbavit Menopauza spánku problémy

Kromě návaly horka a změny nálad , mnoho žen, potíže se spánkem , protože procházejí menopauzy . Noční pocení jsoučastou příčinou špatného spánku , protože ženy probudit promočené a studené . Nicméně, některé ženy trpí nevysvětlitelnou nespavosti během jejich menopauze let . Naučte se zmírnit své menopauzy spojených s problémy se spánkem , takže se můžete cítit odpočatí . Pokyny dovolená 1

Upravte spací prostředí . Použijte stropní ventilátor s dálkovým ovládáním , zatímco procházejí menopauzy . To umožňuje regulovat teplotu v místnosti , aniž by museli opustit postel . Fyzicky dostat dovnitř a ven z postele ovládat ventilátor někdy dělá čilejší a udržuje vás . Pokud se u Vás objeví návaly horka a noční pocení , jak spíte , klikněte na ventilátor " Zap. " Jak se vaše tělo ochlazuje a je vám zima , klikněte na ventilátor " Off ".
2

Vrstva své postele , aby se zabránilo problémy se spánkem . Umístěte několik vrstev listů nebo tenké deky pod vás, jak budete spát . Jak se vaše tělo začne potit a listy pocit, promočený , jednoduše odstranit vrstvu . To zaručuje, že budete mít vždy suché vrstvy podestýlky na spaní na a udržuje vás pohodlnější a odpočíval .
3

během menopauzy Upravte svůj jídelníček . Jíst kořeněná jídla mohou způsobit návaly horka a noční pocení . Vyhněte se pikantní papriky a koření s skleníkového efektu , jako je skořice , muškátového oříšku a zázvoru . Odstranit kofein z vaší stravy nebo výrazně snížit svůj denní spotřebu , zatímco procházejí menopauzy .
4

Pravidelně cvičte , když jdete po menopauze . Pravidelné cvičení pomáhá eliminovat mnoho příznaky menopauzy , včetně problémů se spánkem . Snažte se získat 30 minut mírného cvičení každý den .
5

vyhledejte lékařskou pomoc řešit své problémy se spánkem . Pokud trpíte vážnými nespavost a noční pocení , které nejsou nijak lepší , poraďte se se svým lékařem . Váš lékař může navrhnout HRT nebo hormonální substituční terapie k léčbě příznaků způsobených menopauzy .