Jak udržovat starší dieta

Správné starší strava hraje velkou roli v udržování staršího člověka zdravé . Mnohokrát starší lidé chtějí jíst a pít, stejně tak, jak se v mladších letech . Problém s tímto je, že v pozdějších letechtělo nezpracovává to dobře . To může být těžké přijmout , ale změny musí být provedeny . Návod dovolená 1

Chcete-li spravovat starší dieta musíte nejprve pochopit, že energetické potřeby změnit . Metabolismus se zpomaluje , a tak setělo . Proto je potřeba méně kalorií nebo nadměrné tělesné hmotnosti je pravděpodobné . Je to dost těžké na mladého člověka , aby se s nadváhou , natožstarší jeden .

Vyberte si příjem kalorií v závislosti na úrovni aktivity . Starší osoba, která je velmi aktivní, bude potřebovat více kalorií , než ten, kdo je lůžko přepisovat. Tam mohou být některé pokusů a omylů , aby si to tak akorát . Použijte jídlo deníku a počítání kalorií zařízení sledovat , kolik kalorií snědli . Je potřeba
2

více vlákniny a měla by být zvýšenatrochu na čas , aby se zabránilo průjem . Snadné konzumovat potraviny, nealkoholické vláken jsou nejlepší , jako jsou ovesné vločky , s vysokým obsahem vlákniny , jako je hrášková polévka , dušené zeleniny , ovoce /šťávy a celozrnných výrobků . Podáváme malé porce , ale spousta odrůdy .

Starší dieta by měla být také s nízkým obsahem tuku , a to zejména pokud jde o mléčné výrobky a maso . Snižte červené maso a jít na ryby , drůbež , ořechy a fazole pro dostatečnou bílkovin . Zvolte nízkým obsahem tuku jogurt , sýr , tvaroh a mléko pro mlékárnu .
3

konzumovat cukr, sůl a rafinovaných sacharidů v moderování . Nic není úplně tabu , pokudlékař říká . To je v pořádku jíst oblíbený dezert nebo jídlo tu a tam tak dlouho, dokud nepřehánějte to . Starší dieta ježivotní styl není jenzpůsob, jak jíst za měsíc nebo dva .

Starší člověk jí , jak je doporučeno , že budou s větší pravděpodobností , aby se krevní tlak a hladinu cholesterolu čísla normální . Budou také mnohem zdravější a není třeba tolik nebo nějaké léky , které všechny mají negativní vedlejší účinky .
4

starší osoba, která má podváhu a odmítá jíst má zvláštní potřeby . Chcete-li si je k jídlu zjistit, co to je , že se baví. Například , pokud se milují květiny nabízejí květiny jako odměnu . Mohlo by to být někde , že chcete jít , nebo něco, co chcete dělat, co je použít .

Mějte stravovací plán a zůstat tak v době, kdy je to možné . Starší lidé potřebují strukturu a občas se rozčilovat , když věci nejsou včas . Naplánujte si jídla , takže vědí, co je servírována každé jídlo každý den .
5

Ujistěte se, žestarší strava obsahuje dostatek vody /tekutin . Zůstat hydratované je velmi důležité, protože obsah v těle je voda snižuje s věkem . Zahrnují celou řadu zdravých nápojů , jako jsou limonády , Gatorade , bylinné čaje jsou potřebné apod.

Extra vápníku a vitamínu D , s přibývajícím věkem neabsorbuje ji stejně . Doplňky jsou v pořádku , pokud jsou přijata správně , tak se zeptat na výživu o dávkování a informovat lékaře .