Život s bipolární
Poté, co jste byl diagnostikován s bipolární , budete muset vzít čas naučit se co nejvíce o svém stavu . Přečtěte si , jaké příznaky ho doprovázet , takže víte, jak bipolární vás může ovlivnit . Některé ty více obyčejné příznaky patří zhoršený úsudek a impulzivnost , že bludy nebo halucinace , nespavost , pocity beznaděje a deprese , únava , ztráta energie a myšlenky na sebevraždu .
O léky a forem léčby slouží ke správě bipolární a projednat tyto možnosti s lékařem . Typickystabilizátor nálady je předepsán spolu s anti- psychotické drogy . V některých případech ,kombinace stabilizátoru nálady a antidepresiv může být předepsán; Váš plán léčby bude záviset na vašich příznaků .
snížit stres
stres hraje významnou roli v počtu epizod , které utrpíte . Snížením stresu , budete moci , aby se zabránilo kolísání nálady .
Jeden způsob, jak toho dosáhnout, je praktikování relaxačních technik , jako je hluboké dýchání , meditace nebo jóga . Začlenit jednu nebo více z těchto činností po dobu 30 minut každý den na odvrácení deprese .
Další možností je , aby zrušil čas každý den, prostě dělat něco, co vás baví . Ať už to bude číst knihu , poslouchat uklidňující hudbu , nákupy nebo navštívit přítele , pokud se vám bude líbit , udělejte to. Chcete-li přidat do účinnosti této možnosti , zkuste vybrat něco, co bude apelovat na všech pěti smyslů . Pokud máte rádi dobré jídlo a zároveň sledovat svůj oblíbený film v místnosti osvětlené s vonné svíčky , ocitnete se zotavil a uvolněně .
MějteMood Graf
Zatímco tam jsou zjevné symptomy , které se objevují , když se vyskytneepizoda , mnoho lidí s bipolární poruchou mají triggery , nebo známky včasného varování , které , pokud jsou uvedeny , může pomoci zabránit full- foukané nálady zabránit . Některé ty více obyčejné spouští zahrnují změny sezóny , finanční problémy , hádku s jinou osobou , nedostatek spánku a stres kvůli škole nebo v práci .
Udržujte náladu graf na denní bázi , aby pomohla určit spouštěče pro vaše příznaky . Také mějte na denní záznamy o spánku , změny nálady a společných myšlenek . Zapište si všechny příznaky se setkáte těsně před epizodou a časem si všimnete vzor . Tento model vám pomůže dozvědět se o svých specifických spouštěčů , což umožňuje , aby se zabránilo plnohodnotný útok z vyskytující se v budoucnosti .
MějteRutinní
s denní režim může pomoci stabilizovat náladu. Existuje celá řada věcí, které můžete udělat pro to, vytvořit rutinu, která odpovídá vašemu životnímu stylu .
Prvé , vytvořit plán . Plán vše od jídla na dobu, po kterou stýkat s ostatními . Vědět, co budete dělat , a když budete dělat , může snížit úroveň stresu . Klipart
Next , ujistěte se, že získat správné množství spánku . Pokud se dostanete příliš mnoho nebo příliš málo , může být vaše nálada trpět za to . Jakmile zjistíte, kolik hodin budete potřebovat , nastavit přísný plán a držet se jí bez ohledu na to, co .
Konečně , zrušil čas na cvičení . To může být skvělý způsob zlepšení vaší nálady , i když budete mít krátkou , 30 minut chůze . Více začlenit cvičení ,více pomůže zmírnit příznaky . Cíl pro pět dnů v týdnu .
Vypracovat plán
je užitečné mít plán na místě v případě, že jste pocit blížící se epizody . Tento plán může zahrnovat deníku , dělat něco kreativního , jako je kreslení nebo hraní na hudební nástroj , nebo volat přítele o podporu .
Také byste měli mít plán na místě v případě, že jste recidivám a vyžadují naléhavou pomoc . Vede seznam důležitých čísel v blízkosti. Také byste měli mít seznam všech léků , které užíváte , včetně informací o dávkování . Zahrnout seznam jiných zdravotních problémů, které mohou trpět až na bipolární poruchou .
