techniky a Nástroje se vypořádat s bipolární poruchou
Bipolární porucha jevážná duševní nemoc , která může mít vliv na mnoho oblastí vašeho života . Kromě případných léků, které Váš lékař předepsal a případných terapeutických skupinách se zúčastnit , jiné existují nástroje , které vám pomohou spravovat svůj nepořádek . Tyto nástroje vám pomohou udržet vaše nálady pod kontrolou a vyhnout se jakékoli významné epizody mánie nebo deprese . Self -Maintenance
Jednou z hlavních součástí řízení bipolární porucha vede zdravý životní styl . Vaše spaní , stravovací a pohybové návyky všechny hrají důležitou roli ve vaší nálady . Lidé s bipolární poruchou je třeba mít pravidelný spánkem a bděním cyklus . Kromě toho, že je důležité udržovat zdravé stravovací návyky . Změny ve spacích a jídelních vzory jsou nejen příznaky bipolární poruchy , ale mohou také epizody mánie a deprese horší . Pravidelné cvičení může pomoci v boji proti depresi , ale neměly by být provedeno příliš , protože to je často předstupněm k mánie . Vyhnout tabák , alkohol , kofein , léky a jiné halucinogenní látky, je nezbytné vyhnout se epizody pro ty, kteří s bipolární poruchou . Tyto látky mohou mít škodlivé účinky na mozek a zvýšit závažnost mánie a deprese . Alkohol , tabák a kofein jsou v pořádku v moderování , ale i všechny ostatní léky by měly být zcela vyhnout .
Správa nálada
Naučit se rozpoznat příznaky deprese a mánie jeprvní krok k učení spravovat své nálady . Kromě toho , že budete chtít zjistit, co konkrétní události a chování spouštět epizody . Nejlepší způsob, jak dělat obojí je buď udržet deníku nebo náladu graf, který sleduje náladu ze dne na den , a slouží jako log obou svých nálad a událostí , které je obklopují . Když se podíváte zpět na grafu , můžete najít vzory na vašem chování . Je důležité mít rodinu a přátele , kteří vědí , jaké příznaky se zaměřit a může kontaktovat svého lékaře, aby nedošlo k zásadní epizodu . Často se stává, že lidé kolem vás zaznamenáte příznaky mánie jako první . Chcete-li pomoci ovládacího deprese , podílet se na činnosti si můžete vychutnat na pomoc vzít svou mysl od bolesti , a říct někomu , komu důvěřujete , že jste v depresi .
Role stresu u bipolární poruchy
Stres hraje aktivní roli v závažnosti příznaků bipolární poruchy . Lidé s touto poruchou jsou náchylnější ke stresu a často vyhořet snadno . Stres může dělat prohlubně hlubší amánie více mimo kontrolu . Je důležité, že lidé s bipolární poruchou se snaží vyhnout se stresovým situacím . Je-li práce nebo do školy je příliš stresující , měli byste se snažit odlehčit své pracovní zatížení nebo zvažovat volno . Meditace je jedním z nástrojů , který se doporučuje pro osoby s bipolární poruchou , které pomáhají snižovat stres . Mnoho různých forem meditace jsou k dispozici , a je to jen na vás, rozhodnout, který funguje nejlépe . Dalším způsobem, jak se vyhnout stresu , je vzít čas dělat to, co vás baví . Pokud zjistíte, že dostat vystresovaná , udělat krok zpět a sledovat svůj oblíbený film nebo si přečíst svou oblíbenou knihu pomoci uklidnit . Správa stresu jedůležitou součástí učení, abyste mohli spravovat svůj nepořádek .
