Přírodní potraviny pro serotonin

Serotonin jehormon, který působí jako neurotransmiter, který předává zprávy z jedné části mozku do druhého . To je nalezené v epifýze těla , krevní destičky , zažívacího traktu a mozku . Vzhledem ke své roli ve schopnost mozku přenos zpráv , serotonin je věřil mít dopad v mnoha fyzických a psychických funkcí v těle . Pozoruhodně ,nerovnováha hladiny serotoninu je , že způsobují deprese , úzkost , paniku a obsedantně - kompulzivní poruchy . I když známé pro své vlastnosti neurotransmiterů , přibližně 90 procent serotoninu v těle se nachází v trávicím traktu . Protostrava s vysokým obsahem potravin, které přirozeně zvýšit serotonin , může mít pozitivní vliv na osoby trpící serotoninového nerovnováhy . Potraviny obsahující tryptofan

Tryptofan jeaminokyselina nacházející se v mnoha high - protein potravin - například krůtí , mléko , oves , červené maso , vejce , slunečnicová semena a arašídy . Tryptofan převede do serotoninu v těle . Podle Julia Ross ve své knize "Mood Cure , " studie ukázaly, že přidání tryptofanu ve formě dodatku k dietě u pacientů trpících depresí vyústila v 50 procent pokles depresivních symptomů . Jiné studie ukázaly, že odstranění tryptofan z výsledků dietních nižší serotoninu a vyšší deprese .
Ryby

Přínosy pro zdraví ryb , odkud pocházím, v části , jejich omega -3 mastné kyseliny a oleje . Omega - 3 mastné kyseliny , podporovat tvorbu a ochranu nálady zvyšujících chemických látek v mozku , včetně serotoninu . Podle WebMD , studie prokázaly, že omega - 3 mastné kyseliny pozitivně ovlivňují pacientů s bipolární poruchou , a že pacienti s depresí mají významně nižší hladinu omega - 3 mastných kyselin ve svých červených krvinkách . Tučné ryby zvláště bohatých na oleje jsou volně žijícího lososa , sardinky a sleď . Nicméně , rybí olej je také k dispozici v podobě doplnění .
Whey Protein

syrovátkový protein , navíc k regulaci chuti k jídlu a posílení imunitního systému , také zvyšuje hladina serotoninu . Derivát mléčné bílkoviny , syrovátkový protein může být požito jako koktejl . To přirozeně obsahuje tryptofan , kterýtělo přeměnit na serotonin . Podle Ed Clements , ačkoliderivát mléčného proteinu , jedna double-blind studie zjistila, že syrovátkové bílkoviny zvýšená mozku serotonin funkce lepší než mléčné bílkoviny .
Dark Chocolate

Cocoa bylo spojeno s serotoninu zvyšuje v mozku . Hořká čokoláda stimuluje uvolňování serotoninu v mozku , stejně jako endorfiny , které mohou zmírnit příznaky deprese . Nicméně ,nebezpečí, tmavé čokolády je jeho vliv na hladinu cukru v těle a potenciální havárie cukru . Nicméně , tyto obavy lze vyřešit tím, že jí 70 procent nebo vyšší kakaa čokoládu .
Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík je jedním z minerálů , na jejichž produkce serotoninu je závislá na . Ve skutečnosti , u pacientů s depresí bylo zjištěno, že trpí nižší úrovní hořčíku , v závislosti na webové stránky v reálném deprese nápovědy . Potraviny bohaté na hořčík patří : mandle , avokádo , para ořechy , sójové boby , halibut a zelená listová zelenina

.