Jak změnit své emoce

Osobnost jetři části systém složený z myšlenek , pocitů a chování . Změna způsobu, jakým si myslíte o něco pomůže změnit způsob, jakým si myslíte o tom , a nakonec volby uděláte . To může být snadné , aby se stal uvízl v bahně negativního myšlení spirály . Nicméně, následovat několik jednoduchých kroků vám pomůže narušit tento pattern.These metody jsou založeny na kognitivně behaviorální terapie , přístup na důkazech založené potvrzeny více než 30 let dobře kontrolovaných vědeckých studií . Věci, které budete potřebovat
Papír
Pen
Zobrazit další instrukce
Pochopit a vyzvěte své negativní myšlenky
1

Pochopte, že myšlenky ovlivňují pocity . Negativní , nepravdivé myšlenky jsou známy jako kognitivní zkreslení . Kognitivní narušení typicky tvořit brzy na základě negativních zkušeností , a může připravitosoba radosti a štěstí v životě . Příkladem toho, jaknegativní myšlenka , pocit, vzor se může vyvinout se v průběhu první datování zkušenosti . Pokud to bylo špatné , můžečlověk rozvíjet myšlenky , jako " Jsemnejošklivější člověk žije " nebo " žádní muži se zajímají o mně . " Absolutní závěrka není realita založené myšlení - je tu vždyvýjimku . Negativní myšlenky , jako to vést k negativní chování, jako je například nebude na rande , ne zkoušet nové účesy nebo make-up a neúčastní se osobní hygieny . Vede seznam těchto negativních myšlenek a jejich pozitivní protějšky myšlenek . Zjistíte, že máte tendenci k recyklaci stejných šest nebo sedm negativní přesvědčení . Postupem času si můžete vyzkoušet různé pozitivní protinávrhy myšlenky k narušení těchto šest nebo sedm negativní přesvědčení , najít to, co funguje pro vás nejlepší .
2. Osobnost jetři části systém myšlenek , pocitů a chování .

Pochopte, že pocity ovlivňují myšlenky . Vpříkladu datování výše, pokud se někdo urazil vás , možná i nechtěně , deprese se může vyvinout . Vzhledem k tomu, cítíte depresi , můžete začít přemýšlet , " já nikdy mít úspěšné datování zkušenosti . "
3

Challenge negativní myšlenky , které vedou k negativním pocitům . Zkreslené myšlení vzory jsou nejlepší nahlodal s logikou . Pokud si myslíte : "Jsemnejošklivější člověk na této planetě , " měli byste si připomenout případů, kdy lidé pochválil svůj vzhled , že tam určitě jsou méně atraktivní lidé než vy , nebo to, že v celkovém schématu života , hledá jakosupermodelka není ta nejdůležitější věc .
4

Vzpomeňte si na pravidlo dvou na jednoho . Pro každou negativní myšlenkou , musíte mít minimálně dva pozitivní protinávrhy myšlenky . Negativní myšlenky o sobě obvykle začíná v dětství , takže jsou silné a může být obtížné prolomit . Jakmile se nové návyky jsou dozvěděl , nicméně , stále více a více vašich myšlenek se stane pozitivní , což vede ke stále pozitivní emoce .
ABC Metoda na
5 Pomocímetody ABC narušit negativní myslel spirály .

Použijte metodu A- B - C . První vynalezl Aaron Beckspoluzakladatel Kognitivně- behaviorální terapie ,metoda ABC byl úspěšně použit k narušení negativní myšlenkové spirály pro více než 30 let . " A" je zkratka pro aktivaci událost ,věc, která se vysráží své negativní feelings.The "B" je zkratka pro vaše přesvědčení o akci , zatímco" C " kandiduje na následky té víře , jako že se cítí depresi .
6.negativní dating zkušenosti může způsobit můžete bát odmítnutí .

Pokud jste si vědomi negativního důsledku , nebo " C" v modelu v podmínkách - například nebude o mnoho dat , podívej se na akci aktivační ( " A " ), aby zjistili, co se stalo spouštět vaše chování . Můžete připomenout některé negativní datování zkušenosti, které způsobily, že budete bát odmítnutí .
7.

Podívejte se na své víry ( " B " ), o aktivační události . Pokud si myslíte , například , že vaše negativní zkušenost znamená, že jste neatraktivní , nebo není sympatický ,chování, které se prokazují nyní ( izolace ), dává smysl . Zeptejte se sami sebe, zda , že víra je logické nebo zkreslený .
8. útok negativní myšlenky s pravidlem dva ku jedné .

Změna zkreslené názory s pozitivním pult - thoughts.Think o logických alternativ . Možná, že si nejste ošklivá , možnámuž, kterého dne bylblbec , například . Zapamatuj si a použijte pravidlo dvou na jednoho .
9

Posílit nové , pozitivní protinávrhy víry . Pokaždé, když se ocitnete myslet pozitivně , zaměřit se na to, jak dobře se cítíte . Toto je známé jako pozitivní myšlení spirály . Šťastné emoce vedou k pozitivní myšlenky , vede k pozitivním chováním . Praxe své dovednosti a vaše emoce budou mít tendenci stát se v průběhu času více pozitivní .