Pasivní &Progresivní Relaxační techniky

Pasivní a progresivní relaxace jsou dvě příbuzné ale různé techniky , jejichž účelem je vytvoření stavu naprosté relaxace a uvolnění v těle . To je důležité pro každého, kdo trpí následky psychické nebo fyzické zátěži , jako relaxační vytváří stav klidu , který budete potřebovat na střed sami a obnovit . Obě techniky mohou být použity stejnou osobou k velkému úspěchu , ale může fungovat lépe než ostatní, pro některé lidi . Pasivní Příprava

Najděte si místo, kde tam je tak málo, napětí na těle ukládá své pozice , jak je to možné . Dva nejlepší pozice sedí v pohodlném křesle nebo ležet na boku . Použijte polštáře nebo deky na podložky těla a aby zajistily, že žádné napětí nebo tlak je k dispozici kdekoliv . Ležel na zádech , je přijatelné, pokud se nebude vyvíjen žádný nátlak na zádech či krku .
Pasivní relaxace

pasivní relaxace často následuje scénář , ve kterém bude být vyzváni vedoucí meditace nebo CD, které budete hrát na vašem stereo relaxovat každou část vašeho těla v pořadí . Chcete-li to udělat na vlastní pěst , prostě začít u chodidel a práci si cestu nahoru. Alternativně , začínají na pokožce hlavy a práci si cestu dolů . Soustřeďte se na každou část těla . Představte si,napětí , bolest a stres prostě běží z každé části těla . I nadále zaměřovat na to, až se budete cítitstres rozplyne . Udržujte své dýchání hluboké a stabilní po celou dobu .
Progresivní relaxace

Progresivní relaxace je také nejlépe vychutnáte v jednom pohodlném sedu nebo lehu . Nicméně, relaxační proces je specifický . Pokud nemáte pásku sledovat , zaznamenávat si čtení progresivní relaxace skript , takže můžete sledovat své vlastní pokyny . Ujistěte se, že neexistují žádné jiné rozptýlení v prostoru , a případně dát na nějakou uklidňující hudbu , které vám pomohou relaxovat . Soustřeďte se na hluboké dýchání . Nechte několik minut ticho , než začnete mluvit o vlastní nahrané skriptu , takže se můžete soustředit na svůj dech před zahájením cvičení .
Progresivní Relaxační techniky

Again , začněte u nohou . Tentokrát ne jen se zaměřením na svaly a ochoten to se uvolnit , budete aktivně napětí nebo protáhnout svaly a uvolněte ji najednou . Zaměřte se na nechá všechno napětí mozků ze svalu , jak si aktivně odpočinout ji . Opakujte cvičení několikrát za každý sval , než se přesunout nadalší . Váš zaznamenán skript by měl jen zahrnovat výzvy , která vám připomene , kdy čas a relaxaci každý sval v pravidelném rytmu , takže budete pohybovat po celém těle a dosáhnout naprosté relaxace a uvolnění .