Jak kombinovat Meditace &Psychoterapie techniky
Diskutovat vaši touhu začlenit meditaci s psychoterapeutem , pokud jste v současné době léčeni odvyškolený profesionál . Praxe techniky , jak navrhoval svého terapeuta .
2
Vyhledejte terapeuta , který má výcvik v integraci meditační techniky . Můžete to udělat tím, že hledá na internetu , hledá v rámci terapeutů v telefonním seznamu , žádosti o postoupení z vaší rodiny lékaře nebo kontaktovat uznané organizaci , jako je Ústav pro mediaci a psychoterapie .
3
praxe jednoduché techniky , abyste mohli začít na vlastní pěst . Pokud jste k meditaci nový , začněte tím, že cvičí hluboké dýchání , se zaměřením na dýchání při relaxaci . Praxe brániční dýchání pomocí pomalu a zhluboka nadechnout , se zaměřením na dýchání z bránice . To vám pomůže se uklidnit svůj dech a mysl . Hluboká zaměřené dechy jsou jednoduché cvičit doma na vlastní pěst .
4
Tense vaše svaly a pak začne jim uvolnit jednu svalovou skupinu najednou po dobu dvou 15 minutových sezení za den . Tato technika se nazývá progresivní svalová relaxace .