Jak poznáte, že jste sociofobní?
Zde jsou některé známky a příznaky sociální úzkostné poruchy:
* Strach nebo úzkost z toho, že jste v sociálních situacích
* Vyhýbání se sociálním situacím nebo zacházení do velkých délek, abyste se jim vyhnuli
* Pocit rozpačitosti nebo trapnosti v sociálních situacích
* Pocit, že vás ostatní sledují nebo odsuzují
* Strach z negativního hodnocení ostatními
* Potíže s navazováním očního kontaktu s lidmi
* Pocit napětí nebo úzkosti při setkání s novými lidmi
* Je těžké mluvit s lidmi
* Červenání, pocení nebo třes v sociálních situacích
* Pocit, že byste v sociální situaci mohli mít záchvat paniky
Pokud zaznamenáte tyto příznaky, je důležité navštívit odborníka v oblasti duševního zdraví, aby získal diagnózu a léčbu. Existuje řada účinných způsobů léčby SAD, včetně terapie, léků a svépomocných strategií.
Zde jsou některé svépomocné strategie, které vám mohou pomoci zvládnout sociální úzkost:
* Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga a meditace.
* Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu.
* Jezte zdravou stravu. Zdravá strava může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může usnadnit zvládnutí úzkosti.
* Dostatek spánku. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že se budete cítit úzkostně a podrážděně.
* Vyhněte se kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol mohou zhoršit úzkost.
* Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny o své úzkosti. Mluvit o své úzkosti vám může pomoci cítit se méně sami a získat podporu.
* Pokud ji potřebujete, vyhledejte odbornou pomoc. Pokud je vaše úzkost závažná nebo zasahuje do vašeho života, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci naučit se mechanismy zvládání a zvládat úzkost.
