Co je to samoregulace?
Samoregulace je schopnost ovládat své emoce, myšlenky a chování za účelem dosažení svých cílů. Je to komplexní proces, který zahrnuje mnoho kognitivních a emočních dovedností, včetně:
* Kontrola pozornosti :Schopnost soustředit se a udržet pozornost na úkolu, i když dochází k rozptýlení.
* Regulace emocí :Schopnost zvládat emoce zdravým způsobem, například jejich vhodným vyjádřením nebo hledáním způsobů, jak se s nimi vyrovnat.
* Impulzní ovládání :Schopnost odolat pokušení a impulzivnímu chování.
* Chování zaměřené na cíl :Schopnost stanovit cíle a podniknout kroky k jejich dosažení.
* Sebemonitorování :Schopnost pozorovat a hodnotit vlastní chování.
Seberegulace je důležitou dovedností pro celkovou psychickou pohodu. U lidí s dobrou seberegulací je větší pravděpodobnost, že budou úspěšní ve škole a v práci, a je méně pravděpodobné, že budou mít problémy s duševním zdravím.
Existuje řada věcí, které mohou lidem pomoci rozvíjet schopnosti seberegulace, včetně:
* Modelování :U dětí, které vidí své rodiče a ostatní dospělé, jak regulují své vlastní emoce a chování, je větší pravděpodobnost, že si samy vyvinou seberegulační schopnosti.
* Procvičujte :Schopnosti seberegulace lze rozvíjet praxí. Děti mohou například dostat příležitost procvičit zaměření pozornosti, zvládání emocí a odolávat pokušení.
* Zpětná vazba :Děti potřebují zpětnou vazbu o svých schopnostech seberegulace, aby se mohly učit a růst. Rodiče a učitelé mohou poskytnout zpětnou vazbu tím, že děti pochválí, když projeví seberegulační schopnosti, a nabídnou konstruktivní kritiku, když tak neučiní.
Seberegulace je celoživotní proces. Lidé mohou své schopnosti seberegulace nadále rozvíjet a zlepšovat po celý život.
