Co jíst, když máte schizofrenii
Jíst zdravou a vyváženou stravu je důležité pro každého, ale zvláště důležité je to pro lidi se schizofrenií. Schizofrenie je duševní onemocnění, které může způsobit řadu příznaků, včetně potíží s myšlením, halucinací a bludů. Zdravá strava může pomoci zlepšit tyto příznaky a snížit riziko relapsu.
Ukázalo se, že některé potraviny jsou zvláště prospěšné pro lidi se schizofrenií. Mezi tyto potraviny patří:
- Ovoce a zelenina :Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou nezbytné pro dobré duševní zdraví.
– Celozrnná :Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci zlepšit trávení a snížit zánět.
- Lean protein :Chudé bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a opravu tkání a mohou také pomoci zlepšit náladu a hladinu energie.
- Zdravé tuky :Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a ořeších, mohou pomoci zlepšit funkci mozku a snížit zánět.
Kromě zdravé stravy by se lidé se schizofrenií měli vyhýbat také některým jídlům a nápojům, které mohou příznaky zhoršit. Mezi tyto potraviny patří:
– Alkohol :Alkohol může zhoršit příznaky schizofrenie a ztížit jasné myšlení.
- Kofein :Kofein může zvýšit úzkost a paranoiu a může také ztížit spánek.
- Cukr :Cukr může způsobit zánět a vést k nárůstu hmotnosti, což může zhoršit příznaky schizofrenie.
- Zpracované potraviny :Zpracované potraviny mají často vysoký obsah cukru, soli a nezdravých tuků, které mohou přispívat k zánětům a zhoršovat příznaky schizofrenie.
Zdravou stravou a vyhýbáním se určitým potravinám a nápojům mohou lidé se schizofrenií pomoci zlepšit své příznaky a snížit riziko recidivy.
Zde je vzorový jídelníček, který je navržen pro lidi se schizofrenií:
Snídaně:
- Ovesné vločky s ovocem a ořechy
- Jogurt s ovocem a granolou
- Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem
- Míchaná vejce se zeleninou
Oběd:
- Salát s grilovaným kuřecím masem nebo tofu, zeleninou a celozrnným chlebem nebo pitou
- Sendvič na celozrnném chlebu s libovými bílkovinami, zeleninou a ovocem
- Polévka a celozrnná roláda
- Zbytky z večeře
Večeře:
- Losos s restovanou zeleninou a hnědou rýží
- Kuřecí restované maso s celozrnnými nudlemi
- Vegetariánské chilli s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem
- Pečené brambory s grilovaným kuřecím masem nebo tofu, zeleninou a salsou
Občerstvení:
- Ovoce
- Jogurt
- Ořechy
- Celozrnné krekry se sýrem nebo hummusem
Tento jídelníček je pouze příkladem a lze jej upravit podle individuálních potřeb a preferencí. Ke zlepšení příznaků schizofrenie je však důležité dodržovat zdravou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
