Schizofrenie:Jak pečovat o své zdraví
Péče o své zdraví je nezbytnou součástí zvládání schizofrenie. Spolu s dodržováním léčebného plánu a vyhledáním pravidelné lékařské péče je zde několik dalších kroků, které můžete podniknout, abyste podpořili svou celkovou pohodu:
1. Upřednostnit spánek :
- Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním a vyhněte se kofeinu nebo alkoholu těsně před spaním.
- Zajistěte, aby prostředí vašeho spánku bylo tmavé, tiché a pohodlné.
2. Udržujte fyzické zdraví :
- Pokud je to možné, věnujte se pravidelné fyzické aktivitě. Dokonce i mírné cvičení, jako je chůze, může zlepšit náladu a snížit stres.
- Jezte dobře vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny.
- Zůstaňte hydratovaní a vyhněte se nadměrnému užívání alkoholu nebo drog.
3. Zvládání stresu :
- Naučte se techniky snižování stresu, jako jsou hluboká dechová cvičení, meditace nebo jóga.
- Identifikujte stresové situace a usilujte o nalezení zdravějších způsobů, jak je zvládnout nebo se s nimi vyrovnat.
4. Udržujte denní rutinu :
- Stanovení denní rutiny může přinést pocit struktury, účelu a předvídatelnosti.
- Zahrňte čas na léčbu léků, jídlo, cvičení, relaxaci a společenské aktivity.
5. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT):
- Kognitivně-behaviorální terapie je účinná terapie schizofrenie. Může vám pomoci rozpoznat negativní vzorce myšlení a vyvinout mechanismy zvládání.
6. Socializovat :
- Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou. Sociální izolace může zhoršit příznaky.
- Účastnit se společenských aktivit, jako jsou skupinové kurzy nebo podpůrné skupiny šité na míru jednotlivcům se schizofrenií.
7. Vyhledejte podporu :
- Pokud máte potíže, neváhejte se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče, případového pracovníka nebo podpůrnou skupinu. Mohou poskytnout zdroje a pokyny.
8. Cvičte všímavost :
- Techniky všímavosti mohou pomoci snížit stres a negativní myšlenky. Cvičte se zaměřením na přítomný okamžik a uznáváním myšlenek bez posuzování.
9. Vyhledejte pomoc při zneužívání drog nebo alkoholu :
- Užívání návykových látek může zhoršit příznaky schizofrenie. Pokud máte problém se zneužíváním návykových látek, obraťte se na odbornou pomoc.
10. Zůstaňte vytrvalí :
- Zvládání schizofrenie je celoživotní proces, ale je možné dosáhnout stability. Držte krok s léčbou, navštěvujte terapeutická sezení a v případě potřeby vyhledejte podporu.
Pamatujte, že na své cestě se schizofrenií nejste sami. K dispozici jsou zdroje a podpora, které vám pomohou zůstat na správné cestě k vašemu zotavení.
