Dobré tělo mechanika pro kancelářské prostředí

Subjekt mechaniky ,jak jsme se přesunout naše tělo během našeho běžného každodenního života , odráží způsob, jakým jsme si zvykli na sezení, stání , zvedání a dokonce i spí . Způsob, jakým jsme se přesunout ( nebo se nepohybují ) bude mít vliv na zdraví našeho těla v dlouhodobém horizontu . Vzhledem k tomu, aby mnozí z nás tráví velkou část svého života v kanceláři , postarat se o své tělo a učí to, co dělá pro dobré mechaniky těles v tomto prostředí . Zasedání

Make vědomé úsilí , aby správně sedět na židli , zvláště pokud vaše práce vyžaduje, abyste sedět po dlouhou dobu během dne . Stiskněte zadek proti opěradlo židle , a pokusit se udržet určitý prostor mezi zadní kolena a sedákem . Odolat nutkání překračovat nohy . Mějte obě nohy na podlaze a kolena pod úhlem asi 90 stupňů ,Colorado Spine Institute doporučuje . Pokud váš židle neznamená, že je možné dělat všechny tyto věci v komfortním způsobem , zvažte nákup ergonomické židle .
Standing

Nestůjte na jednom místě na delší dobu , pokud je to možné ,Colorado Spine ústav varuje . Změňte svou pozici každý jednou za čas , i když jen provést drobné změny , ke zmírnění stresu na vaší páteře a zlepšení krevního oběhu , přičemž se zabrání svalovou únavu .

Lean něco stacionární , aby se zabránilo únavné rychle , a vzít příležitosti natáhnout , aby se zabránilo svaly od zpřísnění . Pokud je to možné , stojí na rovném a pevném povrchu . Postavte se rovně s řádnou držení těla , kdykoliv je to možné .
Eye Problémy

pracovníci kanceláře mají často problémy s očima , které zahrnují rozmazané vidění , dvojité vidění , pálení očí a bolesti hlavy způsobené z únavě očí , podle SpineUniverse.com . klipart

Zabránit únavu očí tím, že preventivní opatření na pracovišti . Ujistěte se, že vaše kancelář má stejný typ a jas světla všude , a zbavit se všech vadných nebo blikajících světel . Použijte oslnění filtry, nebo LCD displeje pro počítače . Umístěte monitor přímo před sebe a mírně pod přímé viditelnosti . Kdykoliv je to možné , aby vaše oči pohotové přestávku každých 15 minut .
Zpět, bude krk a ramena

zad, šíje a ramen nepochybně trpí špatným mechaniky těles na fungovat, pokud nechcete přijmout opatření , aby se zabránilo to . Jako monitoru počítače , poloha pravidelně používá zařízení přímo před vámi . Uspořádejte si pracovní plochu , aby se zabránilo zbytečnému ohýbání a kroucení pohyby , a vyhnout se pohyb, který způsobí, že budete ohýbat krk dopředu na dlouhou dobu , SpineUniverse.com varuje .
Zdvihu

Zvedací obyčejně způsobí úrazů na pracovišti; vyhnout těmto zraněním se správné tělesné mechaniky . Postavte se přímo před položkou máte v plánu zvednout . Bend v kolenou a ne v pase , a přivést si do dřepu polohy . Zvedněte náklad s rukama směrem k hrudníku , aby vaše Záda musí být rovná . Použijte své hýždě a nohy , aby výtah , a nikdy nepoužívejte he svaly na zádech , aby do hmotnosti . Nikdy nezvedejte z kroucené pozice nebo dopředu shrbený nebo podrozvahové pozice ,Colorado Spine ústav varuje .