Jak správně používat ab kolečko?

Jak správně používat ab kolečko:

1. Správně nastavte:

- Klekněte si na podložku s kolem před sebou.

- Položte ruce na rukojeti tak, aby byly paže zcela nataženy.

- Udržujte záda rovná a zapojte jádro.

2. Pomalu rozbalte:

- Začněte otáčením kola dopředu a držte tělo v přímé linii.

- Při vyvalování zapojte jádro, abyste kontrolovali pohyb a zabránili vyklenutí spodní části zad.

- Rozvalte se, dokud vaše tělo nebude v úhlu 45 stupňů k zemi nebo tak daleko, jak můžete pohodlně jít.

3. Podržte pozici:

- Držte pozici na sekundu nebo dvě, udržujte jádro zapojené a tělo v přímé linii.

4. Vraťte se zpět:

- Pomalu se otočte zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad pohybem.

- Udržujte své jádro zapojené během celého pohybu.

5. Opakujte:

- Opakujte kroky 2-4 pro požadovaný počet opakování.

Zde je několik dalších tipů pro správné používání ab kola:

- Začněte s lehkou zátěží a postupně zvyšujte odpor, jak budete sílit.

- Udržujte své jádro zapojené po celou dobu pohybu, aby nedošlo k namáhání zad.

- Vyválejte pomalu a plynule, vyhněte se trhavým pohybům.

- Pokud pocítíte jakoukoli bolest v zádech, přestaňte cvičit a poraďte se se zdravotníkem.

Břišní kolečko je účinný cvičební nástroj, který může pomoci posílit vaše jádro a zlepšit rovnováhu a stabilitu. Dodržováním těchto tipů můžete ab kolo používat bezpečně a efektivně.