Začínáme Co očekávat
Začínáme Co očekávat
Gratuluji! Čekáte dítě. Je to vzrušující čas, ale může být také ohromující. Je toho tolik, co se musíme naučit a na co se připravit. Nebojte se, jsme tu, abychom vám pomohli.
1. Potvrďte své těhotenství. Pokud jste to ještě neudělali, udělejte si domácí těhotenský test nebo navštivte svého lékaře, aby těhotenství potvrdil.
2. Zahajte prenatální péči. Prenatální péče je nezbytná pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Váš lékař nebo porodní asistentka bude sledovat váš zdravotní stav, sledovat vývoj vašeho dítěte a pomůže vám připravit se na porod.
3. Jezte zdravě. Zdravá strava je důležitá pro vaše zdraví i zdraví vašeho miminka. Ujistěte se, že jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru, nezdravých tuků a alkoholu.
4. Pravidelně cvičte. Cvičení je také důležité pro vaše zdraví a zdraví vašeho miminka. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
5. Dostatečně spěte. Dostatek spánku je důležitý pro vaše zdraví i zdraví vašeho miminka. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
6. Zvládejte stres. Stres může ovlivnit vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
7. Připravte se na porod. porod je jedinečný a silný zážitek. Existuje mnoho způsobů, jak se připravit na porod, například absolvovat porodní kurzy, číst knihy a mluvit s ostatními maminkami.
8. Užívejte si těhotenství! Těhotenství je zvláštní období. Určitě si to užijte a vychutnejte si okamžiky.
Zde je několik dalších tipů pro zdravé těhotenství:
* Vyhněte se kouření, pití alkoholu a užívání drog.
* Užívejte prenatální vitamíny.
* Pravidelné kontroly u svého lékaře nebo porodní asistentky.
* Sledujte svůj přírůstek hmotnosti.
* Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody.
* Vyhněte se kontaktu s lidmi, kteří jsou nemocní.
* Nechte se očkovat proti chřipce.
Dodržováním těchto tipů můžete pomoci zajistit zdravé těhotenství a zdravé dítě.
