Kolik cvičení trvá , jak zlepšit zdraví srdce
? Většina lidí ví, cvičení je dobré pro jejich srdce , ale to, co není vždy jasné, je to, jak je potřeba hodně cvičení s cílem zlepšit zdraví srdce . Kardiovaskulární choroby jsouhlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech , podle Světové zdravotnické organizace , a to jestatistika nemůžete si dovolit ignorovat . Zlepšit zdraví srdce tím, že příslušné změny životního stylu , které by měly zahrnovat získání dostatečné množství cvičení . Aerobní cvičení a vaše srdce
vaše srdce primárním cílem je přesunout ho udržuje při životě krev po celém těle , takže každá buňka dostane kyslík . Výsledkem je, že aerobní aktivity jako je běh , jízda na kole , schodišťové lezení a veslování výzva vaše srdce , aby poskytovat kyslík do svalů , aby vaše srdce silnější . Intenzivnější a častějšíaktivita , tím více prospěchu dostanete . Proto , aby posílily své srdce a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění , Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, abyste to 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity , jako je rychlá chůze nebo 75 minut energický - intenzita aerobní aktivity , jako je jogging nebo běh , každý týden
silový trénink a vaše srdce
Mnoho lidí považuje silový trénink jako způsob, jak zvýšit sílu a moc pro sport; . málo považují začinnost na ochranu jejich srdce . Zatímco silový trénink má jen malý vliv na aerobní kapacitu vašeho srdce , to může zlepšit vaše hladiny cukru v krvi , citlivost na inzulín , krevního tlaku a tělesného složení , které jsou všechny důležité pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění . Výzkum také ukazuje, jak moc silový trénink může mít vliv na zdraví srdce . Ve studii Harvard University , vědci sledovali zdraví srdce a 44.452 mužů po dobu 11 let . Zjistili, že muži, kteří hmotnosti vyškoleni po dobu 30 minut nebo více každý týden snížily své riziko vzniku ischemické choroby srdeční o 23 procent .
Jóga a vaše srdce
Jóga jepraxe, která klade důraz na propojení svou mysl, tělo a ducha . V pozápadničené kulturách , někteří jóga praktici přidány dynamické protahování a aerobní aktivity na jejich rutiny . Přidáním těchto nových prvků , jóga může poskytnout srdce ochranné výhody - ale pouze ve vztahu k aerobní intenzity tréninku . Jinými slovy ,rutinní jóga může pomoci vaše srdce tak dlouho, jak je to provedeno na středně - až - rázná aerobní intenzity . Ale je to uklidňující účinky , které se účastní pravidelného cvičení jógy , které mají vliv na zdraví srdcenejvíce . Psaní pro American Heart Association , psycholog a praktikovat jógu, M. Malá Cunningham , Ph.D. , řekl, že snižují krevní tlak auvolněnější pocit zkušenosti již po jedné třídy . Po 12 týdnech pravidelného praxe , a to nejen je krevní tlak výrazně zlepšila , ale může dojít k snížení hladiny cholesterolu a zvýšení funkčnosti těla - . To vše snižuje riziko srdečních onemocnění
Sedavý životní styl a vaše srdce
sedavý způsob života jerizikovým faktorem pro srdeční choroby , ale jednoduše třídit lidi jako aktivní nebo sedavý způsob života , může stačit k účtu , jak dopady nečinnosti vaše srdce . To je proto, že výzkum ukazuje, že i když cvičíte , posezení pro delší dobu může zvýšit riziko onemocnění srdce . Ve svém časopise " oběhu ", publikovalAmerican Heart Association výsledky z 2010 studii zkoumající souvislosti mezi kardiovaskulárním onemocněním a sledování televize . Zjistili, že každý z nich hodiny přírůstek denní sledování televize zvýšené riziko člověka na smrt z kardiovaskulárních onemocnění o 18 procent . Kromě toho , že ve chvíli, kdy ve srovnání s diváky sledovali méně než dvě hodiny , diváci sledovat čtyři nebo více hodin televizních měl 80 procent vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění . Mnoho zdraví, úředníci nyní uvědomují, dlouhém sezení jako jeho vlastní rizikový faktor pro onemocnění srdce - oddělenou od jak moc se člověk cvičení . Omezte sedavé činnosti, co nejvíce je to možné , a postupujte podle pokynů CDC , aby zajistily, že jste získali dostatečné množství cvičení pro zlepšení zdraví srdce .
