Kolik Sunlight potřebujete Boost Serotonin ?

Na slunci jenezbytnou součástí žít zdravý život . Slunce poskytuje vitamíny a živiny potřebné pro podporu zdravé kosti a zuby , zatímco vyvážení hormonů , které ovlivňují náladu . Sun deprivace může vést k úzkosti , depresi a únavě . I přesto, že příliš mnoho slunce může způsobit rakovinu kůže a dalších zdravotních onemocnění , je důležité získat dostatek slunečního záření v zájmu zachování zdravého fyzického a psychického stavu . Výhody Sunlight

dostatek vystavení slunečnímu záření každý den je důležitý pro vaše zdraví a duševní pohodu . Sluneční světlo zvyšuje produkci vitaminu D, který pomáhá tělu vstřebávat a využívat vápník . Sluneční světlo také dodává tělu vitamin C.

Sunlight pomáhá regulovat hormony , jako je melatonin a serotonin . Melatonin pomáhá tělu spánek , zatímco serotoninové účinky náladu . Příliš mnoho nebo příliš málo melatonin nebo serotonin může vést ke snížení energie , deprese a únava .
Serotonin a deprese

Nízké hladiny serotoninu může vést k depresi . Sezónní afektivní porucha ( SAD ) je obyčejný během zimních měsíců . Zvýšená oblačnost , déšť , sníh a nízké teploty , aby se lidé dostatek slunci . Vezmeme-li možnost chodit venku na slunných zimních dnech může pomoci snížit pocity deprese a úzkosti . Světelná terapie a léky, které zahrnuje serotonin může být zvýšení hladiny hormonů .

Studie provedené na univerzitě v Helsinkách Národního zdravotního ústavu ve Finsku a dalších prokázaly, žetělo ukládá vitamin D dlouho poté, co v letních měsících jsou přes . Vitamin D je jednou ze součástí používá při tvorbě serotoninu . Získání dostatek slunečního záření v letních měsících vám může pomoci vyhnout se zvýšené pocity deprese během zimy .
Zvýšení Serotonin

Měli byste se pokusit dostat na nejméně 30 minut pobytu na slunci každý den ( dvě hodiny se doporučuje pro udržení vyvážené hladiny serotoninu ) . Udělejte si ráno nebo pozdě odpoledne projít , posedět venku během přestávky na oběd nebo plánujete outdoorové aktivity o víkendech . Chraňte svou kůži pomocí sluneční clony .

Cvičení a meditace činnosti, jako je jízda na kole , tenis , turistika a jóga podporovat produkci serotoninu v těle a zároveň podporovat dobré zdraví . Meditovat venku , například , vede ke snížení stresu , větší ocenění pro život a zvýšení energie během dne, zatímco vystavení těla slunečnímu záření .

Cvičím jógu , tai chi nebo jiné meditativní umění v ranních hodinách, kdy sluneční paprsky jsou slabé , aby nedošlo k poškození kůže nebo úpal .

Přidat celých sacharidy, obilí , jako je ječmen , oves a sladké brambory do svého jídelníčku zvýšit produkci serotoninu v mozku . Celozrnný chléb a ovesné vločky jsou produkty, které obsahují tyto sacharidy . Lean bílkovin , jako kuřecí maso, vepřové maso a ryby , stejně jako nízkým obsahem tuku sýr a mléko také stimuluje produkci serotoninu .