Pobyt Fit , zůstat v bezpečí : Cvičení v létě

Teplo ze slunce může být nemilosrdný během teplejších měsíců , a to zejména pro ty, kteří chtěli vykonávat venku . Ať už jstecyklista , který kladiva z hodiny v sedle , nebo jen někdo , kdo má ráno zaběhat nebo občas kemp, tam jsou bezpečnostní opatření , měli byste mít na paměti při cvičení venku při vysokých teplotách . Teplo zdůrazňuje, že tělo a způsobuje reakce, které mohou být nebezpečné , pokud se neléčí . Udržujte své tělo v pohodě a vaše tréninky bezpečné tím, že je si vědom několika faktorů , jako je cvičení časy , výživa , hydratace a oblečení .
Odezva Vašeho organismu na teplo
Váš teploty jádra stoupá , když cvičíte v horku , a Vaše tělo reaguje s přirozeným chlazením mechanismu : potu . Jak pot odpařuje z vaší pokožky , protože pomáhá snižovat tělesnou teplotu . Nicméně , dlouhodobá expozice tepla může mít za následek nadměrné pocení a dehydratace , což může způsobit, že k rozvoji nemoci související s horkem , jako je vyčerpání tepla , tepelné křeče a nejnebezpečnější - úpal . Naštěstí existuje několik preventivní opatření , které můžete podniknout, aby se zabránilo onemocní na slunci.
Co byste měli pít ?

Sportovní nápoje jsou určeny pro pomoc při hydrataci a nahradit životně důležité živiny ztracené během intenzivního cvičení . Pokud jste právě děje na ranní jog nebo dělat mírné cvičení v posilovně , voda je v pořádku . Nicméně, pro tréninky , které trvají déle než hodinu , konají se v extrémním horku ,sportovní nápoj pomůže vaše tělo nahradit sodík a elektrolyty ztracené prostřednictvím nadměrného pocení . Sportovní nápoje mohou také pomoci předejít dehydrataci , protože jsou více svěžím - mnoho lidí je větší pravděpodobnost, aby se na popíjení sportovní nápoj , než čistou vodou , protože je to chutnější
věnovat pozornost dodatkového hydratace a výživy potřeb
jeden . nejdůležitějším prvkem bezpečně cvičení v horku je hydratace . Pokud plánujete trénovat v teple , se preventivní úder proti dehydrataci tím, že začne konzumovat vodu hodinu nebo dvě před začátkem tréninku . Během cvičení se snažte vypít asi sedm až 10 uncí kapalných každých 15 až 20 minut. Joy von Werder , Florida založené USAT triatlon trenér a majitel Vlak na Tri koučování , je velmi familar s brutalitou venkovní trénink v horkých podmínkách . " V létě jsme ztratili tolik tekutiny , takže je důležité nahradit ztracené tekutiny s elektrolyty - kapaliny obsahující sodík, hořčík a draslík , " doporučuje von Werder . Vaše nutriční potřeby také zvýšit v průběhu cvičení , a to zejména v horku . Vitamíny hrají klíčovou roli v produkci energie , a protože oni jsou často ztraceny kvůli nadměrné pocení , může to býtdobrý nápad pro ty, kteří se pravidelně trénovat v horkých teplotách doplnit s multivitamin .
Noste oblečení Navrženo pro cvičení v Tepelná
Práce v bavlněné tričko jeminulostí . V těchto dnech , je trh zaplaven s high - tech oblečení a textilií , které vám pomohou zůstat v pohodě v horku . Noste lehké , lehké barevné šaty vyrobené z pot - odvod materiálů, jako jsou CoolMax , Drymax nebo Smartwool , aby se stalhorký , mokrý nepořádek . Pamatujte si, že pot ochlazuje tělo , jak se odpařuje z kůže , aby oblečení, které udrží pot pasti na vašem těle budou v rozporu s tímto přirozeným chlazením mechanismu . Existují také speciální materiály, které blokují část slunečního škodlivým UV zářením , které může vést ke spálení a přehřátí . Tyto látky jsou hodnoceny jako Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Stejně jako v SPF ochranu proti slunečnímu záření , UPF měří , do jaké míry tkaniny narušuje UV záření , od 15 ( dobrý ) 50 + ( vynikající ) . Přestože tyto látky mohou zabránit spálení sluncem , je stále velmi důležité nosit a znovu se pot -důkaz krém každých 90 minut , navrhuje von Werder
aklimatizovat na horkém prostředí
(foto: . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) aby se zabránilo přehřátí ven , dejte svému tělu šanci , aby se přizpůsobily horkém prostředí . Pokud žijete v chladném a suchém regionu , budeteplo a vlhkost z jiných oblastí, přijít jako šok vašeho systému . Snadnost do vzdělávání v těchto prostředích po několika týdnech pomalu zvyšuje váš cvičební intenzitu a dobu trvání . Pokud je to možné , uložte nejvyšší intenzity školení pro chladnějších měsíců . Například , pokud se chystáte na maratón , vyberte si závod v časném létě nebo v zimě . To vám umožní dokončit svůj nejtěžší výcvik v chladnější jarní a podzimní měsíce .
Vytvoření plánu zálohování
Ve dnech, kdyteplo je prostě příliš mnoho pro plánované cvičení , mít záložní plán, který buď zkracuje tréninku nebo se ho dovnitř . Kdyžteplo je příliš intenzivní , " někteří lidé dávají přednost cvičení doma a zúčastnit indoor cycling nebo předení třídě , nebo plavat , " říká Von Werder . Práce z interiéru se může zdát nudné , ale budete moci trénovat tvrději a déle , aniž by se na riziko vzniku onemocnění souvisejících s horkem . Konečně , ujistěte se, že diskutovat o své zdravotní rizika s lékařem . Máte-li podmínku, že vás opustí náchylné k přehřátí , plánovat tréninky podle toho .