Kolik vody k pití, když práci po dlouhou dobu v horkém a vlhkém počasí

Pravidla vody životy lidí , stejně jako ostatní savci . To tvoří dvě třetiny těla , takže nikdo nemůže jít příliš dlouho bez ní . Nebezpečí dehydratace mohou být závažné a zahrnují mrtvici , nevolnost a dokonce i smrt pro některé lidi . Obecně platí, že dostatečné množství vody se liší od člověka k člověku , a také se liší v závislosti na teplotě , stejně jako množství cvičení nebo práciosoba dělá venku . Můžete sledovat několik jednoduchých pravidel spotřeby vody , aby se vám dobře hydratované . Pravidlo osm

klasické pravidlo, které většina lidí zná, je osm sklenic vody denně . I když toto pravidlo není specifická , že jsou venku , to se stává mnohem kritičtější v horkém a vlhkém den , a to zejména pokud cvičíte nebo pracovat venku . Také volal" 8x8 pravidlo , " uvádí, že lidé by měli pít alespoň osm sklenic vody denně , každý z nich se skládá z osmi uncí. V horkém dni , a to zejména ten, kde budete pracovat ,pravidlo 8x8 nemusí poskytovat dostatečný dostatečný příjem .
National Research Council

Doporučení pro spotřebu vody mají tendenci měnit v závislosti na studii . Studie americké Národní rady pro výzkum naznačuje, že více než osm sklenic vody denně jsou nezbytné . Místo toho doporučuje zhruba 2,7 l pro ženy a 3,7 l pro muže , ve srovnání s 1,9 l v osm osm - unce sklenic .

Horkých dnech

můžete porovnat , že venku na horkém a vlhkém dni na dlouhé vlně výkonu . Nakonec ,tělo ztrácí hodně vody prostřednictvím potu , co neztrácí potem , ztratí přes močení . Většina lidí by měla vypít osm - unce sklenici vody k doplnění 15 minut v hodnotě dobu cvičení nebo v horku .
Dehydratace a sportovní nápoje

Dehydratace je nebezpečná , a některé z prvních příznaků je únava a bolesti hlavy . Pokud se u Vás objeví tyto příznaky , hledání vody je kritická . Klíčem k spotřeby vody je vyhnout se " pocit" , že jsou žízeň , protože to už znamená, že vaše tělo je dehydratovaná .

Ačkoli sportovní nápoje mohou být lákavé náhrady , nemohou adekvátně nahradit vodu ve většině případů . Podle PBS , i když sportovní nápoje obsahují kalorie a může být přínosem pro sportovce cvičit po dlouhou dobu , ale stále ještě neposkytují fyzické výhody vody .